セロトニン?
聞いたことありますよね!
私も毎日朝ウォーキングしてます。、
なんかスッキリする!
セロトニンを分泌するからだよね、
体に良い3つの法則ジャン!
1️⃣番目
太陽の光を浴びると。2500~3000ルクス以上の陽光が目の網膜から神経回路を介してセロトニン神経を刺激し、分泌が促されるよ!
2️⃣番目リズム性の運動。
ウォーキングやジョギングもそうだし
、腹式呼吸、咀嚼や読経、歌唱なども該当します。これらは一定のリズムで集中して行うこと、それが大切なポイントです。
3️⃣番目はグルーミング
(“心地よさ”を重視した触れ合い)
、家族同士や愛するパートナーとのスキンシップ、エステティックサロンでのマッサージ、
心の通い合った友人とのおしゃべり
、ペットとの触れ合いなども、脳科学的にはグルーミングの範疇に入ると考えられています。
毎日10~30分ほど、以上の行動を継続すれば、セロトニンの分泌・活性化が促され、健康増進や若返り効果ます。
やってみてね!
あなたは、どれが好き?
人は本質的に持っている“相手を思いやり、わかり合いたいという欲求”は、グルーミングによって引き起こされ、愛情豊かな心を生み出すオキシトシンの分泌量を増やします。
それと同時にセロトニンの分泌も促されるので、その相乗作用です。
その結果、ストレスや不安の解消、
平常心の維持、何事にも意欲的に対処でき、人とのかかわりが苦にならなくなるなど、心身の不調の改善していくのね。