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新潟市江南区横越のダイエットサロンです
痩せたい女性の相談に乗って、全力で応援!
痩身も出来ると評判の井ノ川漢方整体です
みなさん、こんにちは
院長の井ノ川です
もうすぐお盆休みがやってきますね
同窓会で懐かしい友人との再会もあるでしょうか?
どんどん太って体重が維持から増加傾向にある方へ
ダイエットに欠かせないものには
◇運動
◇食事
◇水を飲むこと
◇ゆっくり食べること
などがありますね
それと、もうひとつ大事な
タンパク質の摂取
があります
食事量や栄養バランスが良くて
↓
正しいダイエットを行えば
↓
最初から体重が落ちます
ですが、最初の一週間で痩せ始めなければ、何かしらの方法が間違っています
その落ちない原因のひとつが、十分なタンパク質を摂っていないということがあります
1日で必要なタンパク質量は、体重の1%です
残念ですが、ほとんどの人が足りていません
ダイエットではとくに50才以上の方から、積極的に食べてタンパク質を摂って欲しいです
肉と魚と豆類と卵を毎食の中で全てを食べないといけないくらいなのです
ダイエットを意識している方は食べる量を元々少なくしているので、タンパク質が摂れていないんですね
だから、逆に太りやすくなるんですね
タンパク質の量が十分であれば、太らないんです
なぜなら、脂肪は筋肉で燃えるので筋肉がある人の方が燃えやすくて痩せやすい体なんです
けれど、普段からの動きが足りていないので消費しないで太りやすいのです
タンパク質と筋肉と脂肪の関係がお解り頂けましたか?
どんなダイエット方法をやってもですが、体の準備が整わないと痩せて行きません
その体の準備というのは、十分なタンパク質量が入っているかどうかです
最近はジムで運動したり、30分のサーキットトレーニングで体を動かしたり、運動器具を買って自宅で体を動かしたり盛んです
ダイエット系のお店に行くと、プロテインをよく勧められます
もう当たり前のように、ダイエットにタンパク質を摂ることを必須としています
豆製品や卵や肉・魚を食べても、相当量のものを食べないと必要なたんぱく質量が入ってきません
でもダイエットですから、食べ過ぎは注意されるわけです・・・(悲)
ここが難しいところで、痩せていく為にたんぱく質を摂りたいのですが、食べればその分のカロリーが増します
でも、タンパク質は摂って欲しい
なので、効率のよいプロテイン(大豆製品)を摂りましょう、となるわけです
運動系のダイエットでなくても、食事メニューを工夫したダイエット方法でプロテインを食事前に飲む方法もあります
プロテインの置き換え法はオススメできませんが、食事前にプロテインを飲むことは有効です
飲めば、満腹感もあるので食べ過ぎを防げます
とくに間食をしてきた方は、お腹(脳)を満たしたいという気持ちもあるでしょうから、その点では絶対に役立ちますね
あくまで、プロテインだけを飲んでお腹を満たすのではないのですよ
ここは、要注意ですね
プロテインの替わりに納豆や枝豆を食べてみるのもいいですが、たくさん食べないといけません
体重の1%を1日で摂るには、朝・昼・夜の食事で最低50グラムのタンパク質量を摂ってください
体重が80キロの人なら、80gのタンパク質です
100グラムの赤身肉を食べたとしても、タンパク質は30グラム程度しか体には入りません
全部じゃないんですね
なので、他にも魚や卵や豆類をたくさん食べて欲しいのです
自分の体に十分な量のタンパク質が摂れているかどうかの目安としては・・・
◇ほっぺにタオルや枕の跡が付くと、なかなか取れない
◇髪が抜けやすい、細くなってきた、伸びるのが遅い
◇爪を切る回数が減った
◇そもそも、肉が好きでない
◇食事の中に、肉・魚・豆・卵が少ない
◇シャワーの水が肌を弾かなくなった
◇最近、体の疲れが取れない
こういったところに心当たりがあったらタンパク質が足りていないと考えられます
まずは
赤身肉(鳥・豚・牛)
魚・イカ・タコ
卵
豆製品(納豆・おから・プロテイン)
を食べてみてください
どんどん太る体からどんどん痩せていく体質に変わって痩せてしまう50才からのダイエット方法に興味のある方は、こちらもご覧ください
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