5分️【二の腕痩せ】二の腕は腕の後ろ側に位置し見えにくく分かりづらいため、どうして...

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5分❗️【二の腕痩せ】 二の腕は腕の後ろ側に位置し見えにくく分かりづらいため、 どうしても鍛えにくかったり疎かになりがちな場所です。 腕が見える服を着ると二の腕は気になりますよね😊 そこで自宅にある物を使って簡単にトレーニングする方法をご紹介です❗️ 自宅にある傘など棒状(真っ直ぐ)のものを使ってトレーニング❗️ そしてペットボトルや手だけでも二の腕痩せのトレーニングはできますので、 握れるもの、後ろに持ち上げれるものを使ってトレーニングしましょう🤗 5分ででき場所を問わずどこでもできます❗️ ●動作①🔽 腰幅に立つ(膝をついてもOK❗️) 膝をつく方が状態を固定しやすい(私の場合…) ●動作②🔽 姿勢を正す 肩の力を抜く 目線を前に ●動作③🔽 両手を手のひらを後ろに向け棒を両手で握る ※バトンを受け取る感じにする ●動作④🔽 肘を伸ばしゆっくり引き上げる 姿勢、肩が崩れないところまで引き上げる ●動作⑤🔽 引き上げたらゆっくり下げる ※急に下げない ★動作はスピードではなく意識することが大事 ♪回数：10〜15回×3セット❗️

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