おはようございます。
こんにちは。
（※わざと２種類です♪）

　
　
　
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未来を切り開く力をもつ個人を創る
ボイスメンタリストの美歌です。
　

今日のブログでは、
『◆【瞑想】要注意！瞑想は環境づくり次第で効果半減』

について

ボイスメンタリストとして
シェアーしますね♪

◆瞑想は、「集中できる環境づくり」が最も大事！

瞑想は、正しいやり方をしないと
効果が半減してしまうので、
要注意！






なんですね～。






とはいって、簡単に
環境づくりはできますよ～。





１．静かな時間や、場所を選ぶ。
（雑音や、サイレンや、叫び声など
一切の外部の迷惑音のしない場所）




なお、自然環境音である、
海辺の波の音や、渚の上、
そして太陽の下が
最適です。






静かな室内でOKですよ！
自室やベッドの上でもOKです。






２．楽な姿勢、維持できる姿勢




只管打座は理想ですが、
股関節が固い方や、
膝関節の痛い方は、







無理して蓮華のような
只管打座にする必要はないです～。







椅子の上でも楽な姿勢をとる。
壁に背中を当てて、
只管打座をとる。







お尻の下に、
座布団を二つ折りにして
ポーズをとりやすい、
姿勢をとりやすくする。







３．呼吸を感じることに集中！





通常の瞑想は、
只管打座で静かに座ったまま
動かず、自分の呼吸に集中します。







また、「数息」と呼ばれる
「息の数を１から８まで」
ただひたすらに数えまくる
やり方もあります。






１，２，３，４，５，６，７，８、
また１から
１，２，３，４，５，６，７，８、





です、






瞑想の最中、ずっと「数息」を
行うメリットは、







数に「集中」するので、
他の雑念が浮かびにくい
ところです。









瞑想の最中に、
数を「数えないで」呼吸に
集中して、






自分の耳で自分の呼吸を
聴いたり、呼吸の旅に
肺が広がるなど、






自分の体をただ感じることに集中。







そして、雑念が出てきたら
「あっ！雑念だ。　スルー」







を繰り返し、
ただ、自分の今いる場所と
呼吸に集中して行います。









４．瞑想習慣を継続する。



最後に、瞑想には、
行うメリットしかないほど
素晴らしいものなのですが、






継続していくことが
最も重要です。





①瞑想継続
②環境づくり






を大切にして、
瞑想を行ってまいりましょう！







近々、瞑想動画を
お届けいたしますので、
楽しみに待っていてくださいね～！






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