こんばんは。
りさ子です。
今日はすこし暑い感じでしたが
過ごしやすい爽やかな一日でしたね、
今はダイエットしやすい気候ですね、
写真写すと太ってるより
細いほうが綺麗に映りますね。
なので どうしたら痩せれるかという
問題です、
燃えやすい身体を作れば、苦労しないで
痩せていきますｌ
ただ、そういう身体になるまでは
頑張らなくてはだめですが・・・・
まず燃えやすい体をつくるには
栄養の性質を良く知っておくことです
まず、炭水化物は
エネルギーに変わり,あまると脂肪と結びついて
中性脂肪になり皮下や内臓につく。
脂肪は脂肪酸になって
血中のコレステロールや中世脂肪になり
余ると体脂肪になります。
タンパク質はアミノ酸になって
筋肉、骨、酵素になり、
余ったらエネルギー源になります。
痩せるには
・エネルギー源として血中のグルコースを使い
・血中のグルコースの量が減ってくると
グリコーゲンをグルコースを戻して使い
グリコーゲンをほぼ使い切ると
・血中の脂肪酸とアミノ酸を使い
・それがなくなって初めて体脂肪を使うようになって
余分な脂肪が燃えて痩せ始める
という感じです。
痩せる為には
ます体の中に蓄積されたものを燃やしましょう。
身体についた脂肪が燃えて痩せ始めるまでには
運動を始めてから２０分からが体脂肪が
燃え始める時間の目安です。
食事をすると体の中のエネルギー源が
ある程度消費されます。
そして運動を始めると２０分経った頃に
ほぼ使い終わります。
それがグリコーゲンを含めた血中の
エネルギー源は消費されて
そこから先が体脂肪を分解して
エネルギーになります。
大切なのは体脂肪が燃え始めるときに
酵素が必要なので酵素になるタンパク質を
しっかりとる事、そしてサラダも同時に
しっかりとることが大切です。
まとめると
普段からバランスのよい食事をして
３０分運動をするといい、ということですね。
そして早食いしない。
食べすぎない
ということでしょうか？
いつもスリムな身体だと
どこから写真を撮られても
大丈夫ですね。
では、また
りさ子でした。
そしてそれから先が