大雨により被害に遭われた皆様へ
心よりお見舞い申し上げます
今まで経験したことのないような
災害ばかり…
自分は大丈夫と思わず
もしもの備えと早めの避難
心がけたいと思います
さてさて
先日購入したお出汁茶ですが
毎朝忘れず飲んでいます
お茶と思ってのむと
変な感じなので
朝飲むときは抹茶を足したり
おろし生姜を入れたり
色々試しています
その他
スープやお味噌に使ったり
そのままごはんにかけたり
とっても美味しいです
大好きなスナック菓子
食べたい欲求が薄れたのは確か
なので
少しですが体重は減
目標にはまだまだですが…
ラジオ体操やダンスエクササイズ、
ストレッチなどしながら
継続してます
ストレッチやマッサージは
こまめに
有酸素運動は
週に2～3回くらいが良いそうです
昨年ジムで教えてもらったこと
思い出すために書いておきます
朝起きて、トイレを済ませて体重測定
夜寝る前に体重測定
↑↑忘れがちですがこれ大事
健康な体は
寝ている間に汗や消費、朝の排泄で
500ｇ～1ｋｇ減ります
※朝の体重が減っていない場合は
代謝に問題があるので
健康状態、食生活を見直す必要があるそうです
例えば
夜の体重－朝の体重＝800gだとしたら
朝から夜までの体重増加を800ｇ以内に抑えれば
体重は増えないか、減ることになります
加えて、飲食したものや
運動なども一緒に記録しておくと
どんな食事で増えるとか
どんな運動で減るとか、、
色々なことが分かるようになってきます