美腸、美肌で10才若返りを目指す！

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『美腸』をつくる前編の

5ステップはいかがでしたか？　

肌がシワシワになり

ホウレイ線がクッキリと、、、

鏡をみるのも嫌だ〜。

顔を見られるのもイヤ〜。

そんな状態から

腸を整えることで少しずつ改善していきました。

そして

ストレスを溜めると

免疫力が下がってしまいます。

あなたは

何かストレスになっていることがありますか？

もしかしたらストレスが

肌荒れの原因かもしれません。

※夕食のサラダに

オリーブオイルをかけています。

※夕食でマグネシウムの含有量が多い

海藻、雑穀、大豆製品を摂ります。

※その対策として
入浴は必須で

冷めたいモノを飲まないようにしています。

美腸は1日にしてならず！

美腸も毎日の積み重ねですね〜

美腸になると体の中が浄化され

美肌効果も高まります。

そして

美肌だけでなく

気分まで良くなるのは

腸と脳が繋がっているから、、、。

素敵な毎日を過ごすために

「美腸」を目指していきましょう！

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💎なかなか肌がキレイにならない

💎シワやシミが気になる〜

と悩んでいませんか？

腸と肌は大きく関わっていることは

ご存知ですよね〜。

私もなかなか便秘が改善されなくて

これは体質だから仕方ないと思っていました。

でも、

腸内環境をよくすることで

便秘が改善され

肌のシワが減っていったんです。

では、何をしたらいいのか？

まず

5つを実践することで

体が変わっていくのを実感します。

それは

朝だけは、一気に水を流し込むこと
その重みで腸にスイッチが入ります♪

美容のカリスマのローラも毎朝

白湯にレモンを絞ったドリンクを飲むのが

朝起きてからの日課だそうですよ〜＾＾

私も朝の白湯は日課になってます＾＾

体の中を浄化している感じが気持ちいいです。

ちょこちょこ飲むことで
便に水分を含み柔らかく出しやすくなります。

全くお水を飲む習慣がなかく

日中にトイレもほとんど行かなかった私ですが

お水によって

朝のトイレタイムが変わりました＾＾

という私も

まだ1.2ℓは飲めませんが

全く飲まなかった時とは違い

朝のトイレが楽になりました。

発酵食品を摂ると
善玉菌が増え大腸を刺激してくれます♪

いろいろな発酵食品を摂ることを意識しています。

※発酵食品とは

ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズ、

ぬか漬け、味噌、漬物など

ネバネバ系を多く摂りましょう。
わかめ、ヒジキ、きのこなど

お味噌汁にいれています。

我が家では必須の食材です。

きざんだオクラをご飯にのせると

彩りもよくなります。

円を描くように

おへその下へマッサージするだけ＾＾　

夜寝ながらお腹のマッサージ！

これなら簡単にできそうですよね。

肌がキレイになるための「美腸」

5つの中で、何かひとつでも

実践できそうなことがあったら嬉しいです。

腸内環境を整え、

代謝を良くすることで

体の中からキレイになり

肌を整えていきましょう〜＾＾

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ありがとうございます。

亀山利花です。

「腸」が肌と

大きく関係していることを

聞いたことありますよね〜。

そうなんです！！

腸がキレイじゃないと
せっかく摂った栄養素も
吸収されにくくなってしまいます。

しかも

腸の健康が

「老化」や「病気の予防」

につながっています。

腸内細菌が

免疫力と大きく関係しているんです。
  

免疫力のアップには
「悪玉菌を減らし」

「善玉菌を増やす」こと！

腸が喜ぶ食べ物を摂って
腸内をキレイに整えて
消化吸収をアップさせましょう♪

納豆を食べるようになってから

排便はできるようになったんです。

でも状態が問題でした。

黒くて

かたくコロコロだったんです。

お腹に力を入れないと

出てこないんです。

夫はバナナ便なのに

私は、、、。

肌もカサカサで

目元はシワだらけの

状態でした。

なんとかしたい〜！

でも年齢だから、、、

仕方ない

そう思っていました。

でも

腸を整えていったら

シワが減っていたんです。

💎美腸になるにはどうしたらいいの？

💎美腸になるために何を食べたらいい？

💎便秘を改善したい〜

美腸になるには、

どんな食べモノがいい？

💎代表的な善玉菌　　　　　　　
主に発酵食品に含まれ
🔸ヨーグルト

🔸チーズ
🔸納豆やキムチ、味噌など

1ヶ月同じ菌を摂ると
『定着』するといわれ
定着するとサボちやうから
新しい菌をいれるようにするのが

おすすめです＾＾

また
ヨーグルトは胃酸に弱いので
食べる時は胃酸が薄くなった
最後に食べるのがポイントです♪


次に注目するのは
水溶性食物繊維を多く含む
 
💎善玉菌のエサとなる食材　　　

腸がキレイじゃないと
せっかく摂った栄養素も
吸収されにくくなってしまいます。

便が固くなった時は

水溶性の水にとける食物繊維を

多めに摂りましょう＾＾

水溶性食物繊維の

特徴はネバネバしたもの

🔸キノコ類や海藻類
🔸キウイ、麦
🔸納豆やオクラなどのネバネバ系


朝は納豆キムチご飯に枝豆をトッピング

味噌汁に海藻きのこを入れています。

 
💎善玉菌を腸に定着させる
　（オリゴ糖を含むもの）

🔸ニンニクや納豆
🔸きな粉や味噌、牛乳
🔸アスパラやたまねぎなど。

私は

毎朝ヨーグルトに

ブルーベリーとキウイをいれて

きな粉をかけています。

 
少しだけ意識して
「善玉菌」を摂るといいですね〜＾＾

腸がキレイになってくると

肌が白くなり

シワが減ってきたんです。

「幸せ時間」です。

腸内をキレイにするまで

朝家族にご飯を作ることも

家族と一緒に朝ご飯を食べることも

できませんでした。

腸内を整えることで

朝、起きられるようになったんです。

バランスのいい食事をするようになって

幸せが増えました。

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