ダイエット4年155日目 ダイエットのお約束！GW直前復習！

起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
48.2キロ→47.7キロ
＋200グラム
昨日のおやつですっかりおやつ欲が無くなって『食べなくて良い』モードになったわw
コレ別の意味で危険だからイツも通り過ごしました～
 
朝食：鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
おやつ：チーズ
夕食：シイラのムニエル、千切り大根、味噌汁(油揚げ、ワカメ)、ご飯、ヤクルト
おやつ：ココア(無糖、牛乳200ml)
 
半身浴：20分
 
 
 
いよいよGOLDENキラキラなWEEKクローバーが始まりますねぇ
人によっては10連休になるそうで…わたしもなります(*´ω｀*)ﾆｺﾆｺ←
仕事好きだけど休みが楽しみなタイプなんですw
毎年GOLDENキラキラなWEEKクローバーは混んでいるのが嫌なので大きな予定は入れないんですけれどちっこい予定がチラホラ入っていてモチロン外出や外食が伴うのでそれなりに楽しみなんで～すヽ(・∀・)ノ日本国旗ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ旗日
 
な
ん
で
す
が
！
 
ダイエッターさん的には怖い10日間でもあるわよねぇ
『どうしたら良いの？』『ナニ食べたら良いの？』って今から青くなったりパニック起こしている方もいらっしゃいますので毎度のおさらいイキますよ～鉛筆
まず基本はココね→『体質改善ダイエット1』をふまえて↓
 
・暴食前後に減食や欠食でカロリー調整はしない
・↑…んが！特にマクロ栄養素の栄養の調整は心掛ける
・水分と睡眠は可能な限り乱さないでとる
・食べて後悔はしない
・食べないで後悔するモノは必ず食べる
 
以上5つです( ´∀｀ )b
増量した後に戻せない大きな原因はカロリーオーバーではなくオーバーした不要なモノを追い出す為の代謝に必要な材料が足りない事なんですよ。
栄養が水分が睡眠が足りないから戻らないんです。
特にカロリーオーバーした時は代謝が上がっているんです。ココで必要分のガソリンがあればスタートダッシュがかかるので戻りやすいんですよ。
 
但し！ちょっと前まで減食や欠食で調整されていた方は今回はプレ調整なので体の練習に付き合ってあげる気持ちでいて下さいねぽってりフラワー
 
ではでは～よいGOLDENキラキラなWEEKクローバーをお過ごしくださいね～(・∀・)ﾉ
わたしは明日の夕食から早速外食ですよ～w
 
 
 
以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
 
 
すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。
あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。