ダイエット4年273日目 ダイエット中も栄養をしっかりとる！の『しっかり』もバランスの事よ

おいちかったのでリピ

カードも可愛くて衝動買いしたんだけど使うかなw期限が最終利用日から2年って教えて貰ったので大丈夫かなww

タリーズカードで買えばドリンクが10円引きになるそうです。

鳥獣戯画好きなの～(人´∀`*)

このカード買う時に色々説明してくれていたらレジがめっさ並んできてちょっと殺気が怖かったわ…orz

  

その栄養とはココで何度も書いているマクロ栄養素の事なんですよね。このマクロ栄養素は全て等しく体のキャパをオーバーしたら太るんです。炭水化物だけでなく脂質もタンパク質もです。

 

ココで問題なのがちゃんと食事を気を付けているのに…と言いつつ気を付けているのが炭水化物は過剰分だけタンパク質は不足分だけで炭水化物の不足やタンパク質の過剰に無頓着なパターン。

 

例えば50キロの女性の場合の必要なタンパク質が活動量によって変わりますけれど50～100グラム位までで牛肉だとして290～580グラム位になるんですね。んで一度に取り込めるタンパク質が25グラム前後なので同じく牛肉だと大体140グラム位になります。

つまり一度に食べる量がソレ以上だとオーバーって事になるんですよね。

この範囲内であっても女性で朝食に卵2個→昼食と夕食にステーキ150グラムずつの計300グラムだとタンパク質が約64グラムなのでまさかソレしか食べてないとも考えられないですから活動量によってはオーバーするかもって感じです。

ただ毎日毎食140グラム以上の肉食べるわけじゃないでしょうからたまに食べるステーキ200グラム程度なら許容範囲かな？とわたしは思いますしステーキ食べる時はステーキレストランならそれくらい食べたいわよねw

タンパク質は肉だけに含まれているワケではなくご飯にも野菜にも含まれていますから逆にプレッシャーに感じて毎食『140グラム食べないと！』みたいな追い詰められ方もしなくてモチロン大丈夫ですよ。

ちなみに理想的なタンパク質の割合は動物性：植物性で7：3と言われています。

 

炭水化物はあけみん's体質改善ダイエットして貰ってるなら1日にお茶碗1杯は食べてるでしょ？と思っているし長くなるので割愛。

 

現代の日本人の摂取カロリーは食べるモノが無かった戦後とほぼ同じなんです。なのに戦後の日本人はガリガリだったのにナゼ現代人は太るのか？

コレはマクロ栄養素のバランスの違いだと言われています。昭和初期に比べて日本人の肉の消費量は10倍以上、乳製品や油脂に至っては20倍以上に増えています。

同じカロリーなのにバランスを変えただけで太ったり痩せたりするのがココでも分かるんですよね。

 

ですから現代の日本人がタンパク質タンパク質と言いながらやたらと肉や乳製品を食べているのに痩せないのはデータが示しているって事です。(活動量も違いますけれど)

つまりしっかり食べるって言うのは沢山食べるって事ではなく必要量をバランス良く食べるって事なんですよ。

 

だからって昭和初期の食生活が絶対正義かというと別にそうでもないと思いますしせっかく情報を手に入れやすい環境の現代なんだから両方の良いトコロを見つけて取り込めばいいと思うんですよね。

 

…っつーかさ～現代は美味しいモノが沢山あるんだからその辺は適度に楽しみたいですし何でもバランスですから上手くやっていきましょうよって話で今回はオチをつけたいと思います(・∀・)ﾉ

 

 

 

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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓