日勤で帰りが遅く、運動できない日が多かった・・・
いいわけでしかないけど、月を通してはそういう感じだったと思う。
月の真ん中以降はじわじわ増えている感じがグラフでもわかる。
平均値としては、少し増えたくらいなので、恩の字です。。。
月毎の最大体重は前月より減ってるがちょっち嬉しい＾＾
体脂肪率は平均で見ると綺麗に低下しているカーブ。
最大値と最低値の開きがなんかあやしいけども。
【現在実践中のダイエット】（太字は先月との変更部分）
①ジョギングorウォーキング（計４ｋｍ～１５ｋｍ）＋補強運動
（雨の日等は補強運動のみ、夜勤前後除く、飲み会時除く）
②食生活を改善（食べる量は変わってないかも）
１．毎日１食は納豆を食べる。
２．ジュースは飲まない。（水、無糖炭酸水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー）
３．よく噛んで、ゆっくり食べる。
４．アーモンドを食べる。（５～１０粒くらい）
③たまに泳ぐ
足周り筋肉痛時のアイシングも兼ねて
④プロテインダイエット
【検討中のダイエットとか】
①栄養・料理の勉強
②体脂肪率減少トレーニング検討
※運動量が減っているので、プロテインダイエットはほとんどできていないかも。
体重：６７．９ｋｇ
体脂肪率：１６．３％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３９．４％
体年齢：２５才
基礎代謝：１６３０ｋｃａｌ
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