こんにちは、オオイです。
今回のテーマは、
《水分補給の仕方》
です。
それでは、参りましょう。
トレーニングは順調に進んでいますか？
今年は、まだ7月半ばなのに、
もう夏真っ盛りの様相を呈していますね。
今、そしてこれからも心配なのは、
想像を超える長期間の大雨、
反対に（関東などは6月中と）極端に早かった梅雨明け
による水不足などです。
われわれランナーにとって、ただでさえ大敵な夏。
被災地の方はそれどころではないかもしれませんが、
被災を免れていることに感謝しつつ、
この夏を乗り切っていきましょう。
さて今回は、夏のトレーニングでは特に重要な
「水分」についてお話します。
夏のトレーニングにおける主な注意点には、
次の3つがあります。
①日焼け
②気温
③水分
状況によって差がありますが、
どれも体に大きな影響を及ぼす可能性があります。
①の日焼けについては、すぐにではなく、
時間の累積によって影響があるかもしれません。
②の気温については、
許容範囲を超えると体に大きく影響してきます。
それらに対して③の水分は、
ランニングの時間や距離、周りの環境などに関係なく
失われるため、体に大きく影響します。
この③の水分は、主に汗として体から失われる
ことはご存知かと思います。
ランニングをすれば、
長時間であろうと短時間であろうと。
また、距離が長くても短くても。
さらに、夏はもちろん、寒い冬でも。
気がつかないだけで、
寒い冬でもしっかりと発汗しています。
ですから、
失った水分はしっかりと補給しなければならない
のです。
水分の消失とパフォーマンスの関係については、
以前にこんな記事を書いています。
以下を参照してください。
｜
↓
水分と体の関係をよく知るべし
では、その水分の補給の仕方についてです。
水分は、むやみに補給すればよいわけではありません。
理に適った飲み方があるのです。
また、補給の仕方によっては、
逆効果になる場合もあるので気をつけましょう。
この件についても
以前にこんな記事を書いています。
以下を参照してください。
｜
↓
たかが水と侮るなかれ
われわれランナーに限らず、
人の体の60%は水分でできています。
生物体として、
水分は生きていくために切っても切れないもの。
ましてや、
過酷な運動によって多量な水分を失ってしまうのが、
われわれランナーです。
体を守るため、純完走するため、
そしてあなたの目標を達成するためにも、
正しくしっかりと水分を補給していきましょう。
特に、夏は必須ですよ！
==================【無料プレゼント】=================
こちらから
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です。
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もう夏真っ盛りの様相を呈していますね。
今、そしてこれからも心配なのは、
想像を超える長期間の大雨、
反対に（関東などは6月中と）極端に早かった梅雨明け
による水不足などです。
われわれランナーにとって、ただでさえ大敵な夏。
被災地の方はそれどころではないかもしれませんが、
被災を免れていることに感謝しつつ、
この夏を乗り切っていきましょう。
さて今回は、夏のトレーニングでは特に重要な
「水分」についてお話します。
夏のトレーニングにおける主な注意点には、
次の3つがあります。
①日焼け
②気温
③水分
状況によって差がありますが、
どれも体に大きな影響を及ぼす可能性があります。
①の日焼けについては、すぐにではなく、
時間の累積によって影響があるかもしれません。
②の気温については、
許容範囲を超えると体に大きく影響してきます。
それらに対して③の水分は、
ランニングの時間や距離、周りの環境などに関係なく
失われるため、体に大きく影響します。
この③の水分は、主に汗として体から失われる
ことはご存知かと思います。
ランニングをすれば、
長時間であろうと短時間であろうと。
また、距離が長くても短くても。
さらに、夏はもちろん、寒い冬でも。
気がつかないだけで、
寒い冬でもしっかりと発汗しています。
ですから、
失った水分はしっかりと補給しなければならない
のです。
水分の消失とパフォーマンスの関係については、
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では、その水分の補給の仕方についてです。
水分は、むやみに補給すればよいわけではありません。
理に適った飲み方があるのです。
また、補給の仕方によっては、
逆効果になる場合もあるので気をつけましょう。
この件についても
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われわれランナーに限らず、
人の体の60%は水分でできています。
生物体として、
水分は生きていくために切っても切れないもの。
ましてや、
過酷な運動によって多量な水分を失ってしまうのが、
われわれランナーです。
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正しくしっかりと水分を補給していきましょう。
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