ピラティスでは呼吸をとても大事にしています。
肋骨を最大限に動かすということは
全ての呼吸は
鼻から吸い
口から吐きます。
お腹は膨らませずに
胸郭を作る肋骨を最大限に動かして
胸で呼吸します。
(強制胸式呼吸といいます。)
息を吸う時に
写真の女性の手を置いている箇所が
横に広がる様に肋骨が動く
コレがピラティスの呼吸の
ラテラルブリージングの動きです。
(しつこいですがお腹は膨らみません)
慣れてきたら
呼吸を更に大きく深く行いたいので
横隔膜(おうかくまく)を意識してみましょう
横隔膜は
呼吸に関係する大事な筋肉です
肋骨の下側の部分にドーム状にある筋肉です。
(呼吸して肋骨が動くと一緒に動きます)
肋骨を下から見上げるとこんな感じです
横隔膜は触る事のできない筋肉だけど
意識を向けていると
だんだんと動きを感じられるようになります
呼吸を深くたっぷりする事が出来ると
酸素をいっぱい取り入れる事ができます！
背中や胸の筋肉の緊張が取れます！
自律神経に作用し
オン・オフを意識できるようになります。
(交感神経優位or副交感神経優位)
リフレッシュできます！
呼吸に意識をフォーカスする事で
瞑想と同じような効果もあります！
そして筋肉を使うので体がポカポカしてきます
特別な器具など一切いりません笑
冬に向けて
是非、呼吸の技術をあげて
温かい体を作っていきましょう
目白でレッスンしていますので
気になる方は是非レッスンへお越しくださいね
お待ちしております
comfy life ピラティス
インストラクター EMI
10／15（火）
10／24（木）※9：30〜10：25
10／29（火）
・時間 10：00〜10：55
・完全予約制ですので
前日夕方までにご予約ください
・最大3名様までの少人数制グループ
(セミプライベートレッスン)
・場所 目白の杜スタジオ(JR目白駅から徒歩7分程)
・料金 3500円
【子連れok】ご予約の際にお知らせください。
＊ご希望の日にレッスンが無い場合は
お気軽にお問い合わせくださいませ。
詳しくはcomfy life ピラティス
応援して頂けると嬉しいです