おうちでできる
上の写真の様に座っていないでしょうか
横からの画像ではないですが
エクササイズやストレッチなどを紹介しています
今日は
「骨盤を立てて座ろう」です
」ですおうちでお仕事する関係で、座ってる時間が長い方
自宅の中で過ごす時間が長くなって、ソファーに座ってる時間が長くなった方
出産してすぐで、授乳の関係で座ってる時間が長い方
上記の様な皆さま
腰痛は大丈夫でしょうか
上の写真の様に座っていないでしょうか
骨盤が思いっきり
後ろへ倒れてしまっているので
腰椎(腰の背骨)が本来持っているカーブとは
違うカーブを作ってしまい
腰痛の原因を作ってしまう事があります
改善法としては
「骨盤を立てて座る」事です
上の写真の様に
後ろから見てもスラッとした背中から腰の状態ですね
骨盤を横から見た時に
前や後ろへ倒れないように
筋肉で支える事がトレーニングになり
腰痛を改善する手助けになります
そして肝心なのが
「支える時に使う筋肉」
それは「腹筋」なんです
お腹(特に下腹)の筋肉で
骨盤が傾かないように支えます。
コツとしては
お腹をペタンコにして
骨盤を立ててみましょう
たったコレだけです
でも、キツいです。
結構、厳しいです笑
腰は絶対に反らさない様にしましょう
時間のある今だからこそ
是非チャレンジしてみてくださいね
時間や回数は
「気付いた時に何度でもやる」です
アグラでも
椅子に座った状態でも
できるので
やってみてくださいね
では、また
comfy lifeピラティス
EMI
(#ピラティスインストラクター#健康管理士)
