朝、晩の空気がすっかり秋ですね
こんな感じです
胸骨は上の画像のオレンジで囲んだ所にある骨です。
夏の疲れや
マスク着用や
ストレスの多い環境で呼吸が浅くなっていませんか
そんなときは
「深呼吸」ですよ！
たっぷりと深い呼吸をする事で
自律神経も整うという事は
とてもよく知られているけど
実は
深くゆったりした呼吸が出来ない方って多いんですよ。
なので今回は
深呼吸のコツを少しご紹介します
先ずは胸式呼吸でしっかり大きく呼吸をする事を意識しましょう
肋骨の1番下の部分を手で触ってみて
呼吸の度にサイドに動くか感じてみましょう
肋骨はサイドに動く方を意識します。
なので呼吸の度に
腰の下に隙間が出来てしまう方は
肋骨が前後に動き過ぎている
という事ですのでご注意くださいね。
更に
胸骨の動きも感じてみましょう！
このオレンジで囲んだ部分に手のひらを乗せて
呼吸をゆったりしてみます。
息を吸い込めば胸骨は少しだけ持ち上がります。
そして大きく息を吐けば
手のひらは少し体の中へ沈むような感覚になります。
文字だけでは伝えきれないですが
胸式呼吸で
しっかり大きく呼吸してから
腹式呼吸へと変えていくと
よりゆったりと呼吸ができると思います
頑張ることができる身体の為にも
しっかり呼吸して
アクティブとリラックスのスイッチを
意識的に切り替えていきましょう
comfy lifeピラティス
インストラクター 佐藤 えみ
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