リラクゼーション&整体サロン睡蓮
スタッフの森本です。
寝違えのお話の続きを
前回、寝違えの多くの原因が
『脇』にあるって話をさせてもらいました。
じゃあ
毛細血管がいっぱい詰まってるとこ、わーきー!
(ひつこい?(笑))を
どうすればいいんだ?ってお話を今回はします。
同じ姿勢が続く事で、
腋窩神経を脇の筋肉が圧迫してしまっているので、
脇とその周りを解してあげる事が必要なんですね。
が
脇の下には
毛細血管や腋窩神経だけでなく
リンパ節という体内の老廃物を流す為の
大切な機関もあるので、グリグリと
マッサージするよりもストレッチがおススメです!
やり方は
①腕をゆっくり少しずつ後ろへ引き上げて、
自然と止まるところで20秒キープ
手首の力を抜いて脱力してやるのがポイント
②腰の後ろに、骨盤の真ん中辺りに
手のひらを当てて、肘を後ろに引いて20秒キープ
肩甲骨も動かすイメージで
③地面と平行になるまで腕を上げて
自分の方に肘を曲げて、
軽く腕を後ろに引いて20秒キープ
肘の角度は120度、指先を60度分上げる感じ
①から③を
痛みのあるほうの腕から2セットずつ、
終わったら反対の腕も!
これで脇の下がストレッチされて
だいぶと痛みが引くと思います。
それでもまだ痛いって方は
痛くない程度に首を傾けて、
こめかみに指先を当てる
で、頭と指先で押し合って
拮抗させて4秒キープしたら脱力
これを3セットやってみて下さい。
くれぐれも、
痛い首をゴリゴリするのだけは、
やらないようにして下さい。
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最後まで読んで頂いて、
ありがとうございます♪