リラクゼーション＆整体サロン睡蓮

スタッフの森本です。

 

 

 

寝違えのお話の続きを

 

 

前回、寝違えの多くの原因が

『脇』にあるって話をさせてもらいました。

 

 

じゃあ

毛細血管がいっぱい詰まってるとこ、わーきー！

（ひつこい？(笑)）を

どうすればいいんだ？ってお話を今回はします。

 

 

 

 

同じ姿勢が続く事で、

腋窩神経を脇の筋肉が圧迫してしまっているので、

脇とその周りを解してあげる事が必要なんですね。

 

が

脇の下には

毛細血管や腋窩神経だけでなく

リンパ節という体内の老廃物を流す為の

大切な機関もあるので、グリグリと

マッサージするよりもストレッチがおススメです！

 

やり方は

①腕をゆっくり少しずつ後ろへ引き上げて、

　自然と止まるところで20秒キープ

 

　手首の力を抜いて脱力してやるのがポイント

 

②腰の後ろに、骨盤の真ん中辺りに

　手のひらを当てて、肘を後ろに引いて20秒キープ

 

　肩甲骨も動かすイメージで

 

③地面と平行になるまで腕を上げて

　自分の方に肘を曲げて、

　軽く腕を後ろに引いて20秒キープ

 

　肘の角度は120度、指先を60度分上げる感じ

 

 

①から③を

痛みのあるほうの腕から２セットずつ、

終わったら反対の腕も！

 

 

これで脇の下がストレッチされて

だいぶと痛みが引くと思います。

 

 

それでもまだ痛いって方は

痛くない程度に首を傾けて、

こめかみに指先を当てる

で、頭と指先で押し合って

拮抗させて4秒キープしたら脱力

これを３セットやってみて下さい。

 

 

くれぐれも、

痛い首をゴリゴリするのだけは、

やらないようにして下さい。

 

 

 

 

 

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