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自己流でダイエットや筋トレを行うのも良いのですが、間違った知識だと病気やけがの原因になります。
ダイエットは正しい知識を持って行うことで、安全に効率よく減量出来たり理想のカラダに近づけたりします。
ここでは私が読んだり使ったりして良かった物を紹介しています。
アマゾン・楽天・ヤフーショッピングですぐ購入できるボタンも設置していますので、気になる商品があればクリックして販売ページで確認してくださいね。
この記事の目次
書籍・kindle電子書籍
私は子供を寝かしつけながら読書をしたいので、Amazonが販売しているkindle電子書籍を買っています。
オススメしている本の中には月額980円（税込）で読み放題のKindle Unlimited（キンドル アンリミテッド）対応書籍もありますので、加入している方はそちらもチェックしてみてください。
Kindle Unlimitedについてはこちらに詳しく書いています。
Kindle Unlimited 読み放題は月額980円（税込）特典を確認してガッツリ読書をしよう！
究極の科学的肉体改造メソッドタバタ式トレーニング
HIIT（ヒート・ヒット）と言われる高強度インターバルトレーニングは、数分の運動で有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られる優れた運動です。
時間の無い人が、HIITで長期的にカロリーを消費したり、持久力を鍛えたい人は日々のトレーニングの中に取り入れてみてはいかがでしょうか？
私は壁に手をついてもも上げ20秒休憩10秒の1セットを4分間（8セット）や、ダッシュ20秒歩き10秒の1セットを5分間（10セット）などを行っています。
痩せない豚は幻想を捨てろ
テキ村式ダイエットはダイエットに対するモチベーションを軸に語っています。
どうやってもダイエットが上手くいかない人は読んでみては？
詳細なレビューはこちら
痩せない豚は幻想を捨てろ感想
世界の研究者が警鐘を鳴らす「健康に良い」はウソだらけ 科学的根拠（エビデンス）が解き明かす真実
コラーゲンを食べてもお肌がプルプルになんてならないような、ちまたで言われている健康に対するウソや間違いを指摘しています。
TVを習慣的に見る人ほどおすすめの本になります。
食品
ダイエット中には特に摂取したい食品を書いていきます。
明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
何も考えず、ただ減量をしていると脂肪も筋肉も落ちて行ってしまいます。
プロテインというと筋肉ムキムキの人が飲むイメージがありますが、プロテインを飲むことで筋肉は落とさず脂肪だけを落とすことができます。
飲み過ぎは良くないですが、運動後や寝る前にプロテインを水に溶かして1日1杯300cc飲むと脂肪も筋肉も落ちた貧相なカラダには、なりにくくなります。
小物など
やおやが使って良かったダイエットに関係する商品を書いています。
明治 ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー (500ml) 黒(ブラック)
100ccごとにメモリが付いていて使いやすいです。
プロテインが溶けにくい場合は氷を1個入れてシェイクすると、氷がスプレー缶の中に入っている玉の役割をしてコロコロと混ざりやすくなります。
氷を入れて冷たくなると、さらにプロテインが飲みやすくなりますよ。
バランスボール 45/55/65/75cm（11色）耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め
バランスボールを使ったトレーニングは色々な所で紹介されています。自分に合ったサイズのバランスボールを選び、アンチバーストという万が一バランスボールが割れても一気にしぼまない物にしましょう。
サイズの目安は以下の通りです。ボールに座った時に膝が90度に曲がるサイズが理想です。
-150 S(38-45)
150-164 M(48-55)
165-185 L(58-65)
185- XL(68-75)
ダンベル 2kg 2個セット ダンベルセット
自宅での自重トレーニングに慣れてきたら、回数を増やすより負荷をかけて同じ回数こなす方が効果的です。まずは2キロのダンベルを使ったトレーニングをメニューに加えてみましょう。
Muslish 踏み台 トイレ 子供 幼児 キッズ お年寄り 補助便座 洋式トイレ用
昔から和式トイレを使っていて、洋式トイレだと落ち着かない人は使ってみてください。
台に足をのせることで、お尻より膝の方が高くなるので和式トイレの感覚になります。
また、ブルガリアンスクワットの台としても重宝します。
