40歳までに10秒台

OHSDRL　１０ｋｇ　２＊８
JK　３０ｋｇ　１＊４　６０ｋｇ　３＊２
DL　８０ｋｇ　３＊６
RL　４０ｋｇ　３＊８
OH Press　４０ｋｇ　３＊６
Pull-up ２０ｋｇ　１５ｋｇ　１０ｋｇ　３＊６
Worms　３＊１０
GM　４５ｋｇ　３＊８

ＯＨＳＤＲＬ　上手くできず。

ＪＫ　1セット目グダグダ。２、３セット目はなんとか形に。

ＤＬ　下腹部の緊張を増やしたところ、安定するようになる。高さがちょっと高いのもあったか。

ＲＬ　もう一週くらい４０ｋｇで。

Worms　ＤＬ同様、呼吸で腹圧を高めることで安定。

ＧＭ　呼吸で腹圧高めることで、腰に来ないようになる。次回少し増量。

帰りの駅ホーム昇り階段で、後ろからカバンを左ひざに当てられ激痛。
当たられたのが意味わからなく、なんで当てたんですかと問うても無視して去られる。
カバンにやられる膝、いい加減医者にいくべきか。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
crunch 腹筋
Sit-up 腹筋