Go The Distance!

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走ること(Swim, Bike, Run)が大好き
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ゆっくり…速く!

2018-11-22 00:12:39 | ラン
木曜夜の楽しみ”Team After You × Lumina ランニング練習会”
行ってきました駒沢公園



空気がヒンヤリしてきましたが、走るには丁度イイくらい

午前中、お昼と雨で…もしや今週も中止では…とヒヤヒヤしてましたが無事開催

週間天気予報からひょっとしたら明日の駒沢ランがないかも…と
昨日はランポイント練で坂ダッシュインターバル実施
お陰で朝からお尻が痛いです(^_^;



Zwift - WBR 1 Lap Knickerbocker Hilly Race /Madone 固定ローラー
0’44 23km 94rpm AV225W NP230W 66TSS IF0.950 602KJ 169/187bpm


加えて、今朝はZwiftレース(3.9W/㎏)で脚パンパン
夜までに回復するかなぁ…とこちらもヒヤヒヤ

今日のお題は『ビルドアップ走』
15分ー20分ー20分
と3段階で上げていく

C2 Team After You × Lumina ランニング練習会(ビルドアアップ走 15分-20分-20分:駒沢公園7周) 57:02 14.74㎞



サブスリーペース(4:10〜4:15/㎞)
LT(3:55/㎞)
ハーフペース(3:35〜3:45/㎞)

の3段階をターゲットでスタート
設定タイムで上げるより
周回の方が分かりやすかったので
駒沢公園2周ー3周ー2周で上げてみることに

最初に2周は身体も冷えていたのでアップも兼ねてリラックス
次の3周からスイッチ切り替え
先日レースシューズを履いて思い出した感覚

”ゆっくり速く”

禅問答みたいですが、
この感じが走れている時はとても気持ちイイ

接地エネルギーを素早く推進力に
脚の切り替えは素早く
そのエネルギーを全身のバネに乗っけて
大きく伸びる
この地面をから身体を浮かせている瞬間
グイ〜ンとゆっくり伸びる

この感触が何とも言えない
心臓がバクバク鳴っていても自然と笑顔になってしまう

2周ー3周終えて
最後の2周は身体の動きたいままに
トータル7周
あぁ〜気持ち良かった!
痛み無く終了出来たし満足満足



練習終えてLuminaオフィスで着替えのために戻ると…
暖房を入れて頂き冷え切った身体も温まりました(#^.^#)
ありがとうございます

来週は手袋持っていこう♪

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