布団から出たくない！
…な感じの都内の朝は雪降りで始まりました
今日はロングライド（Bike ABP）かロングランの予定でしたが
どちらもちょっと外では無理そうだったので
昨晩からZwiftのレース＆イベントをチェックし120㎞ライドのイベントがあったのでこちらのAグループにエントリー
このイベントは初めてで、グループ分けはパワーではなくスピード
アベ40km/ｈチョイ…とのこと
そもそも自分はスマートトレーナーではなく固定ローラー（クラシックトレーナー）
Zwift内では登りでは遅く、下りでは速く、全体的に実際の（ローラーと比べ）距離、スピードよりも多め（速め）に出る傾向なので、Aグループでも大丈夫だろう…と軽い気持ちでエントリー
今日のバイクメニューは
90' @ Zone 3 + 15' @ Zone 4
ゾーン3，ゾーン4とも1週間で少しずつ時間が延びている…(^_^;
そして、先日のパワーテストで20分ピークパワーも更新したので
それに合わせて自分のゾーンもアップデート
Zone２（183〜196W）
Zone３（210〜223W）
Zone４（249〜262W）
ピークパワーを更新したのは嬉しいけど
その分、苦しみが待っているのね…σ(^◇^;)
90分ゾーン3で回した後に、ゾーン4とか…もう吐き気がしそうですぜ
事前に
ボトル2本（1本は粉飴とアミノバイタルのスペシャルドリンク）と
マイエナージーブースター コーラ
交換用タオル
扇風機
を用意
7分ほどのアップを終えたあたりで
イベントスタート
120㎞ローラーとか…こんな変態的なイベントにもAグループだけで40人以上居るのだから
いやはや
最初の数㎞は皆さん大人しく平和な時間が流れていましたが…
ちょっとした登りでアッサリ置いていかれました(;゜ロ゜)
そこからは…
ひたすらの一人旅
後ろで走っているBグループにはトラ仲間猛者が控えているはずですが
合流の気配もなく…広大なロンドン市内ぼっちライド(T-T)
気を取り直し
メインの90分間走
飽きさせない為に10分ごとにギアを入れ替える
軽めのギアではハイケイデンス（100回転以上）で回す
10分間は脚に優しいモノのペダリングに集中しないとすぐに目標ゾーンから落ちてしまう
1枚ギア入れて負荷を上げたギア（90回転前後）では若干脚にくるモノの
ペダリング自体は余裕を持って回せるので
この10分間は給水＆汗拭きタイム
これを9回繰り返す
1’30”14 217W 94rpm 167/173bpm
何とかゾーン3はクリア♪
90分経過後…
ついに来ちゃいました
Newゾーン4
15分もあるのでペース配分考えなくちゃ…
何て考える余裕があったのは最初の数分
その後は、永遠と思える苦行タイム…
まだ
「なんでこんな苦しいコトやっているのだろう」
と思えるウチはまだ大丈夫
もうラスト2分過ぎてからは
頭ボーッとして
汗だが涙？だがヨダレだか鼻水だか…よく分からんけど視界は霞んできます…
嗚咽もらしながら…何とか終了
0’15”03 245W 98rpm 180/184bpm
うぅ…ゾーン４達成ならず…
悔しいぜよ
数分
廃人となって脚の重さだけで回しているのか止まっているのか…という状態から
少し回復して15分クールダウン
まもなく6周終えて7周目（全部で10周）というところで
後ろから猛烈な勢いでやってきたのが
Bグループの先頭集団？！
お！猛者さん居るかな…とかと思ったのですが
お姿は見つけることが出来ず
でしたが
市民最強ロードレーサーさんがいらっしゃいましたね
スプリント区間でのBグループの猛ダッシュに巻き込まれ…
なぜか自分もダッシュ？してしまい
彼らと共にしばし流したところで
こちらはメニュー完了！…ということで途中下車して終了
残り40㎞弱なのでそのままBグループと一緒に
120㎞ライド完走しても良かったのですが
外は結構な雪…
交通機関も心配ですし
流石に早めに出勤しないとイカンかな
ということで
2時間弱のライドはココまで
2:07’56” 216W 166/184bpm 144.6TSS IF0.825 1639KJ
ふぅ💨
ゾーン4、15分間は達成出来ず…でしたが
60分と90分のピークパワーは更新したのでヨシとしましょ！
ちなみに…
狭い我が家では写真のように
冬と夏が住み分けられております…(^_^;
チャンチャン
…な感じの都内の朝は雪降りで始まりました
今日はロングライド（Bike ABP）かロングランの予定でしたが
どちらもちょっと外では無理そうだったので
昨晩からZwiftのレース＆イベントをチェックし120㎞ライドのイベントがあったのでこちらのAグループにエントリー
このイベントは初めてで、グループ分けはパワーではなくスピード
アベ40km/ｈチョイ…とのこと
そもそも自分はスマートトレーナーではなく固定ローラー（クラシックトレーナー）
Zwift内では登りでは遅く、下りでは速く、全体的に実際の（ローラーと比べ）距離、スピードよりも多め（速め）に出る傾向なので、Aグループでも大丈夫だろう…と軽い気持ちでエントリー
今日のバイクメニューは
90' @ Zone 3 + 15' @ Zone 4
ゾーン3，ゾーン4とも1週間で少しずつ時間が延びている…(^_^;
そして、先日のパワーテストで20分ピークパワーも更新したので
それに合わせて自分のゾーンもアップデート
Zone２（183〜196W）
Zone３（210〜223W）
Zone４（249〜262W）
ピークパワーを更新したのは嬉しいけど
その分、苦しみが待っているのね…σ(^◇^;)
90分ゾーン3で回した後に、ゾーン4とか…もう吐き気がしそうですぜ
事前に
ボトル2本（1本は粉飴とアミノバイタルのスペシャルドリンク）と
マイエナージーブースター コーラ
交換用タオル
扇風機
を用意
7分ほどのアップを終えたあたりで
イベントスタート
120㎞ローラーとか…こんな変態的なイベントにもAグループだけで40人以上居るのだから
いやはや
最初の数㎞は皆さん大人しく平和な時間が流れていましたが…
ちょっとした登りでアッサリ置いていかれました(;゜ロ゜)
そこからは…
ひたすらの一人旅
後ろで走っているBグループにはトラ仲間猛者が控えているはずですが
合流の気配もなく…広大なロンドン市内ぼっちライド(T-T)
気を取り直し
メインの90分間走
飽きさせない為に10分ごとにギアを入れ替える
軽めのギアではハイケイデンス（100回転以上）で回す
10分間は脚に優しいモノのペダリングに集中しないとすぐに目標ゾーンから落ちてしまう
1枚ギア入れて負荷を上げたギア（90回転前後）では若干脚にくるモノの
ペダリング自体は余裕を持って回せるので
この10分間は給水＆汗拭きタイム
これを9回繰り返す
1’30”14 217W 94rpm 167/173bpm
何とかゾーン3はクリア♪
90分経過後…
ついに来ちゃいました
Newゾーン4
15分もあるのでペース配分考えなくちゃ…
何て考える余裕があったのは最初の数分
その後は、永遠と思える苦行タイム…
まだ
「なんでこんな苦しいコトやっているのだろう」
と思えるウチはまだ大丈夫
もうラスト2分過ぎてからは
頭ボーッとして
汗だが涙？だがヨダレだか鼻水だか…よく分からんけど視界は霞んできます…
嗚咽もらしながら…何とか終了
0’15”03 245W 98rpm 180/184bpm
うぅ…ゾーン４達成ならず…
悔しいぜよ
数分
廃人となって脚の重さだけで回しているのか止まっているのか…という状態から
少し回復して15分クールダウン
まもなく6周終えて7周目（全部で10周）というところで
後ろから猛烈な勢いでやってきたのが
Bグループの先頭集団？！
お！猛者さん居るかな…とかと思ったのですが
お姿は見つけることが出来ず
でしたが
市民最強ロードレーサーさんがいらっしゃいましたね
スプリント区間でのBグループの猛ダッシュに巻き込まれ…
なぜか自分もダッシュ？してしまい
彼らと共にしばし流したところで
こちらはメニュー完了！…ということで途中下車して終了
残り40㎞弱なのでそのままBグループと一緒に
120㎞ライド完走しても良かったのですが
外は結構な雪…
交通機関も心配ですし
流石に早めに出勤しないとイカンかな
ということで
2時間弱のライドはココまで
2:07’56” 216W 166/184bpm 144.6TSS IF0.825 1639KJ
ふぅ💨
ゾーン4、15分間は達成出来ず…でしたが
60分と90分のピークパワーは更新したのでヨシとしましょ！
ちなみに…
狭い我が家では写真のように
冬と夏が住み分けられております…(^_^;
チャンチャン
