今朝も冷えるね〜
今日は”Run Long”
内容見ないで時間だけみたら1時間となっていたので
ライドの後だし、Jogで1時間なら脚も休めるなぁ…
なんて思っていたら
今朝メニューを見て…気合いが入りました(^0^;)
60' run done as 40' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 15' @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km)
TRPで40分走り、続けてゾーン3でゾーン3で10分、アップ含め60分
とな
これはダラダラ動いたらイカン…と
しっかり朝食を食べ、水とジェルも用意
今週も皇居ではイベントあり…で規制があるようなので
皇居を避け、外苑へ
イヤ…ちょっと待てよ
と思ったら外苑はイチョウ並木は歩行者天国
屋台も出ていたりと朝から大賑わい
こりゃイカンと1周だけ外苑を走りアップ、ドリル終えてから
御所へ移動
御所は1周約3.3km
適度にアップダウンもありコースとはいいけど
ブラインドカーブが数カ所あるので減速しないと…なんだよね
”まぁ、いいっか”
マインドで
40分TRP、10分Zone3
ということなので
御所3周＋Zone3で1周
することに
1周目は様子見で
若干、昨日のバイクの疲労もあるが
脚はしっかり動いてくれている感じ
迎賓館前の混雑さえ避ければ何とかなりそう
2周目は少しペースも掴め巡航速度で
ラップタイムはチェックしてないが恐らくTRPの範囲だろう
3周目は気持ち良くリラックスして
ある程度疲労している脚の方が余計な力みが抜けていいみたい
4周目に入る前に給水
グローブ取ってラップ押してラスと1周ゾーン3で
ちょっと心拍上がりが早く呼吸が辛い
なるべく吸気を意識
登りは股関節伸展を意識
結果は…
赤坂御所3周＠TRP
4’21”、4’22”、4’22”、4’08”、4’01”
4’13”、4’12”、4’02”、4’01”、3’56”※（930ｍ）
＋赤坂御所1周＠Zone3
3’47”、3’53”、3’54”、1’05”※（310ｍ）
…(゜◇゜)ガーン
ゾーン3未達…
(_ _ )/ハンセイ
でも出し切ったから気持ちはいいなぁ♪
Run Long 54’23”、13.23㎞
日差しも少しずつ心地良い程度の暖かさになり
帰路はランニング日和(*^ω^*)
今日はアスリート仲間達が各地で頑張っているはず
ベストを尽くして笑顔でゴールしてほしいなぁ
ファイティ〜ン！( ^o^)ノ
午後はYOMEと鎌倉へ
カマクラプロジェクト始動！
今日は”Run Long”
内容見ないで時間だけみたら1時間となっていたので
ライドの後だし、Jogで1時間なら脚も休めるなぁ…
なんて思っていたら
今朝メニューを見て…気合いが入りました(^0^;)
60' run done as 40' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 15' @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km)
TRPで40分走り、続けてゾーン3でゾーン3で10分、アップ含め60分
とな
これはダラダラ動いたらイカン…と
しっかり朝食を食べ、水とジェルも用意
今週も皇居ではイベントあり…で規制があるようなので
皇居を避け、外苑へ
イヤ…ちょっと待てよ
と思ったら外苑はイチョウ並木は歩行者天国
屋台も出ていたりと朝から大賑わい
こりゃイカンと1周だけ外苑を走りアップ、ドリル終えてから
御所へ移動
御所は1周約3.3km
適度にアップダウンもありコースとはいいけど
ブラインドカーブが数カ所あるので減速しないと…なんだよね
”まぁ、いいっか”
マインドで
40分TRP、10分Zone3
ということなので
御所3周＋Zone3で1周
することに
1周目は様子見で
若干、昨日のバイクの疲労もあるが
脚はしっかり動いてくれている感じ
迎賓館前の混雑さえ避ければ何とかなりそう
2周目は少しペースも掴め巡航速度で
ラップタイムはチェックしてないが恐らくTRPの範囲だろう
3周目は気持ち良くリラックスして
ある程度疲労している脚の方が余計な力みが抜けていいみたい
4周目に入る前に給水
グローブ取ってラップ押してラスと1周ゾーン3で
ちょっと心拍上がりが早く呼吸が辛い
なるべく吸気を意識
登りは股関節伸展を意識
結果は…
赤坂御所3周＠TRP
4’21”、4’22”、4’22”、4’08”、4’01”
4’13”、4’12”、4’02”、4’01”、3’56”※（930ｍ）
＋赤坂御所1周＠Zone3
3’47”、3’53”、3’54”、1’05”※（310ｍ）
…(゜◇゜)ガーン
ゾーン3未達…
(_ _ )/ハンセイ
でも出し切ったから気持ちはいいなぁ♪
Run Long 54’23”、13.23㎞
日差しも少しずつ心地良い程度の暖かさになり
帰路はランニング日和(*^ω^*)
今日はアスリート仲間達が各地で頑張っているはず
ベストを尽くして笑顔でゴールしてほしいなぁ
ファイティ〜ン！( ^o^)ノ
午後はYOMEと鎌倉へ
カマクラプロジェクト始動！
