寒さも吹き飛ばす
甘くて熱い…バレンタ…
ではなく
決っっっして甘くはない
Luminaランニング練習会
本日も楽し苦過ごしてきましたぁ〜
Konaチャレメンバー＆BOSSも一緒
おぉ〜(*⌒▽⌒*)
今日も学びの多い
動き出しのドリルをたっぷり30分終えてからの…
本日のお題は
BU（ビルドアップ）走
10分ー20分ー20分で
ゾーン３で10分、その後は、ゾーン４で20分、ラストはゾーン５で20分
とのYコーチから容赦ないオーダーが飛びます(￣^￣)ゞ
気温3℃と
身体動かしていれば何とかなる感じでしたが
風が結構冷たくて…喉にしみる〜(T-T)
ドリルの段階で咳が出て困ったなぁ
ちょっとオーダーとは違いますが
身体温めるのと、喉を慣らすのに2周（4㎞チョイ）
そこから2周ごとにビルドアップしていく感じでスタート
始めの2周はTRPペースでとにかくリラックス
なかなか身体温まらず、脚の切り返しを早くしてケイデンス上げようとすると心拍上がって咳が出るので四肢になるべく力が逃げないよう動きを意識
2周終えて上着1枚脱いで
ここから少しだけ脚の振り下ろしに緩急つけてペースを上げる
この辺りからどうにも咳が止まらず途中一度止まって吸引してから呼吸整える
ランナーにとってはイイ気候なのにね…まあ、この時期はしょうがないね
ラスト2周は気持ち良く動くコトだけ考えて
力めば必然心拍も上がる
全身の動員率も上げるも、
力強く…というよりは、全身のしなりとバネを利用してできるだけ効率良く動いて心拍上げないようにする
途中咳き込んじゃって、オエってなってしまいそうだったので一度止まってグッと心拍落としてリスタート
48:59 12.54㎞ 平均ピッチ192spm 平均接地時間195ms 心拍169/182bpm
4:06、4:09、4:13、4:06
3:57、3:54、3:55、3:48
3:51、3:36、3:48、3:37、1:54（0.54kｍ）
思いっきり
ズバババ〜と動けずちょっと消化不良ですが
動き自体は右脚のズレ（自分の癖）も出なかったようで良かったヨカッタ♪
一緒に走ってくれた皆様
本日もおかげさまで頑張れました
ありがとうございます(*^ω^*)
帰路はKonaチャレメンバーと歓談＆情報交換
刺激たっぷり貰えました
帰宅すると
YOMEから甘いプレゼント
一日の最後の〆は甘かった
甘くて熱い…バレンタ…
ではなく
決っっっして甘くはない
Luminaランニング練習会
本日も楽し苦過ごしてきましたぁ〜
Konaチャレメンバー＆BOSSも一緒
おぉ〜(*⌒▽⌒*)
今日も学びの多い
動き出しのドリルをたっぷり30分終えてからの…
本日のお題は
BU（ビルドアップ）走
10分ー20分ー20分で
ゾーン３で10分、その後は、ゾーン４で20分、ラストはゾーン５で20分
とのYコーチから容赦ないオーダーが飛びます(￣^￣)ゞ
気温3℃と
身体動かしていれば何とかなる感じでしたが
風が結構冷たくて…喉にしみる〜(T-T)
ドリルの段階で咳が出て困ったなぁ
ちょっとオーダーとは違いますが
身体温めるのと、喉を慣らすのに2周（4㎞チョイ）
そこから2周ごとにビルドアップしていく感じでスタート
始めの2周はTRPペースでとにかくリラックス
なかなか身体温まらず、脚の切り返しを早くしてケイデンス上げようとすると心拍上がって咳が出るので四肢になるべく力が逃げないよう動きを意識
2周終えて上着1枚脱いで
ここから少しだけ脚の振り下ろしに緩急つけてペースを上げる
この辺りからどうにも咳が止まらず途中一度止まって吸引してから呼吸整える
ランナーにとってはイイ気候なのにね…まあ、この時期はしょうがないね
ラスト2周は気持ち良く動くコトだけ考えて
力めば必然心拍も上がる
全身の動員率も上げるも、
力強く…というよりは、全身のしなりとバネを利用してできるだけ効率良く動いて心拍上げないようにする
途中咳き込んじゃって、オエってなってしまいそうだったので一度止まってグッと心拍落としてリスタート
48:59 12.54㎞ 平均ピッチ192spm 平均接地時間195ms 心拍169/182bpm
4:06、4:09、4:13、4:06
3:57、3:54、3:55、3:48
3:51、3:36、3:48、3:37、1:54（0.54kｍ）
思いっきり
ズバババ〜と動けずちょっと消化不良ですが
動き自体は右脚のズレ（自分の癖）も出なかったようで良かったヨカッタ♪
一緒に走ってくれた皆様
本日もおかげさまで頑張れました
ありがとうございます(*^ω^*)
帰路はKonaチャレメンバーと歓談＆情報交換
刺激たっぷり貰えました
帰宅すると
YOMEから甘いプレゼント
一日の最後の〆は甘かった
