外出自粛要請の週末1日目
何事も無ければ1日自宅で過ごしたいトコロだが
昨日、勤め先は週末営業するとの連絡有り
但し出社の判断は各自に任せるとのこと
定期の患者さんは事前に全てキャンセルとの連絡を受けていたので
そのまま自宅待機していようかと思っていましたが
急患依頼があり本日も出勤
その前にワークアウト
今週はテストウィーク（バイクFTP、ランTT）なので週末も驚くぐらい
イージーなメニュー
本日は
”Bike Long”
…と言ってもトータル60分で納めるようにとのこと
メニュー詳細を見ると
何故かLv1でも90分（Lv3では150分）？
恐らく中身の調整は今までの内容のコピペ状態なのでしょう
…ということで
60分ぐらいでLv1ぐらいの内容にして
30' @ Zone 2 (183 - 196 watts) to get loose.
60' Zone 2 (183 - 196 watts) main set that includes up to 30' @ Zone 3 (210 - 223 watts).
10分アップ
30分ゾーン2
30分ゾーン3
30分ゾーン2
という感じで
Tour of Watopia 2020のグループライドとレースを梯子しながら
＃1：30’08” AV188W 85rpm APWR3.24 141/153bpm
＃2：30’02” AV217W 85rpm APWR3.74 167/173bpm
＃3 30’37” AV194W 88rpm APWR3.34 166/173bpm
ゾーン2は問題無いのですが、ゾーン3は集中切れるとすぐに下限を下回ってしまうなぁ
トータル100分チョイくらい
質を求める練習を2本終えた後の（来週に向けての）つなぎ練としては
腹八分目の内容で丁度イイのだろうな
1:47’02” 53.50km AV189W 84rpm NP194W 152/173bpm 97.7TSS IF0.742 1213KJ トレーニング効果：制限値（有5.0/無1.9）運動負荷466
シャワー浴びて早めの昼食頂き出勤
通勤経路も流石にヒトはまばらでしたね
営業時間短縮のため珍しく夕飯時の時間に帰路へ
帰りの電車も一人間隔で椅子に座っているビジネスパーソンばかりだね
昼間の天気が嘘みたいに寒くなってビックリ
明日は一日雨（雪？！）模様みたいだし
自宅トレで謳歌しようかね
何事も無ければ1日自宅で過ごしたいトコロだが
昨日、勤め先は週末営業するとの連絡有り
但し出社の判断は各自に任せるとのこと
定期の患者さんは事前に全てキャンセルとの連絡を受けていたので
そのまま自宅待機していようかと思っていましたが
急患依頼があり本日も出勤
その前にワークアウト
今週はテストウィーク（バイクFTP、ランTT）なので週末も驚くぐらい
イージーなメニュー
本日は
”Bike Long”
…と言ってもトータル60分で納めるようにとのこと
メニュー詳細を見ると
何故かLv1でも90分（Lv3では150分）？
恐らく中身の調整は今までの内容のコピペ状態なのでしょう
…ということで
60分ぐらいでLv1ぐらいの内容にして
30' @ Zone 2 (183 - 196 watts) to get loose.
60' Zone 2 (183 - 196 watts) main set that includes up to 30' @ Zone 3 (210 - 223 watts).
10分アップ
30分ゾーン2
30分ゾーン3
30分ゾーン2
という感じで
Tour of Watopia 2020のグループライドとレースを梯子しながら
＃1：30’08” AV188W 85rpm APWR3.24 141/153bpm
＃2：30’02” AV217W 85rpm APWR3.74 167/173bpm
＃3 30’37” AV194W 88rpm APWR3.34 166/173bpm
ゾーン2は問題無いのですが、ゾーン3は集中切れるとすぐに下限を下回ってしまうなぁ
トータル100分チョイくらい
質を求める練習を2本終えた後の（来週に向けての）つなぎ練としては
腹八分目の内容で丁度イイのだろうな
1:47’02” 53.50km AV189W 84rpm NP194W 152/173bpm 97.7TSS IF0.742 1213KJ トレーニング効果：制限値（有5.0/無1.9）運動負荷466
シャワー浴びて早めの昼食頂き出勤
通勤経路も流石にヒトはまばらでしたね
営業時間短縮のため珍しく夕飯時の時間に帰路へ
帰りの電車も一人間隔で椅子に座っているビジネスパーソンばかりだね
昼間の天気が嘘みたいに寒くなってビックリ
明日は一日雨（雪？！）模様みたいだし
自宅トレで謳歌しようかね
