早朝は凍結している…とのことで
今朝は目覚まし付けずにグッスリ
9時間も寝ちゃいましたよ
今でも、
”好きなだけ寝ていいよ”
って言われたら、１０時間以上寝てしまうのだから
のび太君並みに寝られるのも楽しみの一つです(*^_^*)
遅めの朝食頂き
出発前にバナナ２本補給後、皇居へ
今日はロングランの日
メニューは先週同様
４周（20km）TRPペース後、ネガティブオプションで２周（10㎞）
実際に指示されてメニューはこちらですが
80' run done as 50' @ TRP, then 25' @ Zone 3
要は前半無理なく走れるペースで
後半は上げなさい…ということなのでちょっと距離と時間が多くなるけど来月末にはフルに出る予定ですし、
そろそろ距離にも慣れておかないとね
気温7℃と
先週に比べれば温かいはずなのですが、北風強く
動いていてもなかなか身体が温まらない感じ
昨日のローラー練の影響はそれほどでは無かったのですが
今日は1周目から喉の調子がイマイチ…
数㎞走っては、止まってゲホゲホ…オェ〜
…と鼻水と痰も相まって
周りからも今日の冷気以上に冷たい視線を頂きましたが
数秒回復してからまた走り出すの繰り返し
走っては止まって
走っては止まって…と
まさに
”コフ（Cough）インターバル走”
※画像の心拍とペースのオーバーレイのところで、所々、凹んでいるトコロが止まったところです(^0^;)
…ということで
さっきまでもの凄い勢いで咳き込んでいた人に再び抜かれた…みたいなコトを繰り返していたので、皇居ランナーを驚かしてしまいスイマセンでした
ペースはTRPペースをギリギリのところで
※TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞
なるべく心拍上げないように
そんな感じだったので
いっこうに身体も温まらず…のまま3周終えて
4周目に入ったあたりで
ようやくこの気温に適応してくれたようで
止まらずに走れるように
ラスト2周は
それまでの省エネ走行から切り替え
自分は主に接地のタイミングとピッチを変えるようにしています
今までずっと我慢して抑えた分
気持ち良く上げて…といきたいところですが
ある程度心拍上がると
喉が
ヒュ〜ヒュ〜
と通りが悪くなるので
ほどほどに
結果は…
C1 距離走 2:01:17 30.13㎞
平均ピッチ194spm 平均上下動7.9m 平均接地時間201ms 心拍169/182bpm 51.3/48.7％
3:50、3:57、4:01、4:19、4:00
3:51、3:59、3:54、4:09、4:09
3:47、3:57、4:01、4:13、4:11
3:57、4:02、4:09、4:19、4:12
3:49、3:55、4:01、4:04、4:06
3:50、3:54、4:08、3:56、3:58
う〜ん
あまりペース上げられずで最後までいってしまった感じ
一つ収穫を上げるとすれば
この距離の耐性が付いてきたことかな
TRPペースだとほぼダメージなく動き続けられるかな
実際今日は咳こんじゃってペース上がらずでしたが
おかげで走り終わった後も特に張り感や痛みもなし
…と思って自宅に帰って靴下脱いだら
足の指が真っ赤に！
「なんじゃコリャ！」
ちょっと擦れているなぁ…と思った母趾の皮膚が裂けていたようでした(;゜ロ゜)
傷自体はかすり傷程度でしたが、
この辺りはここ最近ランの練習量を減らしたせいかもしれませんね
多少擦れても毎日走っていれば皮膚が厚くなるものですが
今はランの練習量を減らしているからね
週末に距離走あるとこうしたトラブルはこれからも起こるかもですね
シューズ、靴下の調整と
事前にワセリン塗るなど対策しておかないと
今朝は目覚まし付けずにグッスリ
9時間も寝ちゃいましたよ
今でも、
”好きなだけ寝ていいよ”
って言われたら、１０時間以上寝てしまうのだから
のび太君並みに寝られるのも楽しみの一つです(*^_^*)
遅めの朝食頂き
出発前にバナナ２本補給後、皇居へ
今日はロングランの日
メニューは先週同様
４周（20km）TRPペース後、ネガティブオプションで２周（10㎞）
実際に指示されてメニューはこちらですが
80' run done as 50' @ TRP, then 25' @ Zone 3
要は前半無理なく走れるペースで
後半は上げなさい…ということなのでちょっと距離と時間が多くなるけど来月末にはフルに出る予定ですし、
そろそろ距離にも慣れておかないとね
気温7℃と
先週に比べれば温かいはずなのですが、北風強く
動いていてもなかなか身体が温まらない感じ
昨日のローラー練の影響はそれほどでは無かったのですが
今日は1周目から喉の調子がイマイチ…
数㎞走っては、止まってゲホゲホ…オェ〜
…と鼻水と痰も相まって
周りからも今日の冷気以上に冷たい視線を頂きましたが
数秒回復してからまた走り出すの繰り返し
走っては止まって
走っては止まって…と
まさに
”コフ（Cough）インターバル走”
※画像の心拍とペースのオーバーレイのところで、所々、凹んでいるトコロが止まったところです(^0^;)
…ということで
さっきまでもの凄い勢いで咳き込んでいた人に再び抜かれた…みたいなコトを繰り返していたので、皇居ランナーを驚かしてしまいスイマセンでした
ペースはTRPペースをギリギリのところで
※TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞
なるべく心拍上げないように
そんな感じだったので
いっこうに身体も温まらず…のまま3周終えて
4周目に入ったあたりで
ようやくこの気温に適応してくれたようで
止まらずに走れるように
ラスト2周は
それまでの省エネ走行から切り替え
自分は主に接地のタイミングとピッチを変えるようにしています
今までずっと我慢して抑えた分
気持ち良く上げて…といきたいところですが
ある程度心拍上がると
喉が
ヒュ〜ヒュ〜
と通りが悪くなるので
ほどほどに
結果は…
C1 距離走 2:01:17 30.13㎞
平均ピッチ194spm 平均上下動7.9m 平均接地時間201ms 心拍169/182bpm 51.3/48.7％
3:50、3:57、4:01、4:19、4:00
3:51、3:59、3:54、4:09、4:09
3:47、3:57、4:01、4:13、4:11
3:57、4:02、4:09、4:19、4:12
3:49、3:55、4:01、4:04、4:06
3:50、3:54、4:08、3:56、3:58
う〜ん
あまりペース上げられずで最後までいってしまった感じ
一つ収穫を上げるとすれば
この距離の耐性が付いてきたことかな
TRPペースだとほぼダメージなく動き続けられるかな
実際今日は咳こんじゃってペース上がらずでしたが
おかげで走り終わった後も特に張り感や痛みもなし
…と思って自宅に帰って靴下脱いだら
足の指が真っ赤に！
「なんじゃコリャ！」
ちょっと擦れているなぁ…と思った母趾の皮膚が裂けていたようでした(;゜ロ゜)
傷自体はかすり傷程度でしたが、
この辺りはここ最近ランの練習量を減らしたせいかもしれませんね
多少擦れても毎日走っていれば皮膚が厚くなるものですが
今はランの練習量を減らしているからね
週末に距離走あるとこうしたトラブルはこれからも起こるかもですね
シューズ、靴下の調整と
事前にワセリン塗るなど対策しておかないと
