2020/12/01 ワークアウト日誌
3時起床
バイクポイント練（H）、ラン（L）
※優先度：H…高、M…中、L…低、A…追加
○バイク
Bike Build Intervals 4
2 x 18' (6') as 12' @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then 6' @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
42.26km 1:36’26”
（231w、223w）
18分ビルドアップ2本
…の前にWup30分で見た「ピンポン」のお陰でアゲアゲで挑めました
12分ゾーン3上限チョイぐらいで
そこから2分毎にギア入れて
ラスト2分もがく
超絶苦しく楽しかった
○ラン
バイクで出し切ってぶっ倒れ…30分後のラン
をやってましたが
身体冷え切って筋肉固くなっちゃうので
今日はローラーで心拍戻るまで流して乳酸散らしてから着替えてランへ
Run Strides（160m×4）：5.75km 26’34”
（28”、30”、29”、30”）
脚良く動くし
昨日やったコレクティブエクササイズの再現も出来たので
次回からもこの感じでいこう♪
走り出しはまだ真っ暗で
満月の月明かりの中のWS走でした
