台風19号の被害にあわれた方、避難されている方、不安の夜をお過ごしの皆様の安全と被害がこれ以上拡大しないことを願っております
昨日は予約患者様への電話対応に追われましたが何とか終了
本日は、職場も臨時休館
幸い我が家は高台のマンション3階なのでベランダだけは片付けましたが後は台風が去るの待つばかり
昨日までにキャンプセット（ガスコンロ、ポリタンクに水）用意
お風呂の水張り、電池、ラジオ等準備…とやれるだけのことはしておきました
今日は停電する前に…とローラー
本来は実走4時間半（又は85マイル＝136km）＋ブリックラン
でしたが、流石に実走はねσ(^◇^;)
…ということで
今日はコーチが私のために作ってくれたIM MalaysiaのバイクコースデータをZwift用にアウトプット
5時間半で完走出来るよう設定されたこのデータを使って
4時間半ローラー
バイクの横にはプリントアウトしたバイクコースを貼り
常にどの辺りを”今”走っているのかをイメージしながらのライド
2時間ぐらいまでは順調に回せていたのですが…
3時間を過ぎたあたり（２Lap目）入った辺りから登りがキツいの何のって…(;゜ロ゜)
230W〜数分とか、いつもならなんてこと無い負荷が地味に効くぅぅぅ〜
3時間半を超えたあたりでハム、内転筋を攣りまくり…
ボトルの水は既に、3回にYOMEに入れ替えてもらっているのに身体中の水分がドンドン抜けていく感じ
4時間越えると何度も両脚を攣り…その度に悶絶
補給取って、塩取って、YOMEの30分に1回のコーラ補給でも間に合わないぐらい脚がガチガチ
何とか4時間半終えた後は、しばらく全く動けず…
使ったタオルは12枚…それでも足下の水溜まりが決壊し…絨毯までビショビショ…YOMEはカンカン(｀Д´)…スイマセン
4:31’03” 122.69km AV161W NP169W 160/179bpm 197.6TSS IF0.663 2738KJ トレーニング効果制限値（有5.0/無0.0）運動負荷469
数十分かな…部屋でひっくり返って…ちょっと回復
その後は、すぐに着替えてブリックラン
※良い子はマネをしてはいけません
まだ都内は雨、風ともそれほど強くなかったので
ご近所パトロールラン
濡れてもいいようにトラウェア上下で
外は25℃と生暖かく雨がかえって気持ちいいくらい
明日の出勤はどうかな…と駅まで行ってみると案の定、運休
明日のダイヤも午後からの予定だが被害状況次第だとか
いつも人で溢れている新宿通りも今日は人影も無し
こんな中でも営業しているコンビニには頭が下がります
30分ほど足下と雨風に注意を払いながら動いて終了
Run Race Brick（三栄通り＆新宿通り） 31’42”、6.30㎞
Konaへ向かった友人、知人たちも明日のレースに備え今頃はベッドの中かな
早朝のスタートに合わせ、こちらも早めに休んでおくかな
昨日は予約患者様への電話対応に追われましたが何とか終了
本日は、職場も臨時休館
幸い我が家は高台のマンション3階なのでベランダだけは片付けましたが後は台風が去るの待つばかり
昨日までにキャンプセット（ガスコンロ、ポリタンクに水）用意
お風呂の水張り、電池、ラジオ等準備…とやれるだけのことはしておきました
今日は停電する前に…とローラー
本来は実走4時間半（又は85マイル＝136km）＋ブリックラン
でしたが、流石に実走はねσ(^◇^;)
…ということで
今日はコーチが私のために作ってくれたIM MalaysiaのバイクコースデータをZwift用にアウトプット
5時間半で完走出来るよう設定されたこのデータを使って
4時間半ローラー
バイクの横にはプリントアウトしたバイクコースを貼り
常にどの辺りを”今”走っているのかをイメージしながらのライド
2時間ぐらいまでは順調に回せていたのですが…
3時間を過ぎたあたり（２Lap目）入った辺りから登りがキツいの何のって…(;゜ロ゜)
230W〜数分とか、いつもならなんてこと無い負荷が地味に効くぅぅぅ〜
3時間半を超えたあたりでハム、内転筋を攣りまくり…
ボトルの水は既に、3回にYOMEに入れ替えてもらっているのに身体中の水分がドンドン抜けていく感じ
4時間越えると何度も両脚を攣り…その度に悶絶
補給取って、塩取って、YOMEの30分に1回のコーラ補給でも間に合わないぐらい脚がガチガチ
何とか4時間半終えた後は、しばらく全く動けず…
使ったタオルは12枚…それでも足下の水溜まりが決壊し…絨毯までビショビショ…YOMEはカンカン(｀Д´)…スイマセン
4:31’03” 122.69km AV161W NP169W 160/179bpm 197.6TSS IF0.663 2738KJ トレーニング効果制限値（有5.0/無0.0）運動負荷469
数十分かな…部屋でひっくり返って…ちょっと回復
その後は、すぐに着替えてブリックラン
※良い子はマネをしてはいけません
まだ都内は雨、風ともそれほど強くなかったので
ご近所パトロールラン
濡れてもいいようにトラウェア上下で
外は25℃と生暖かく雨がかえって気持ちいいくらい
明日の出勤はどうかな…と駅まで行ってみると案の定、運休
明日のダイヤも午後からの予定だが被害状況次第だとか
いつも人で溢れている新宿通りも今日は人影も無し
こんな中でも営業しているコンビニには頭が下がります
30分ほど足下と雨風に注意を払いながら動いて終了
Run Race Brick（三栄通り＆新宿通り） 31’42”、6.30㎞
Konaへ向かった友人、知人たちも明日のレースに備え今頃はベッドの中かな
早朝のスタートに合わせ、こちらも早めに休んでおくかな
