楽しみにしていた3週間ぶりの距離走
走りたくてウズウズしていたからね
ようやくコーチから80分間の距離走のメニューが
Your STEADY long run of the OS program.
Majority of run is @ TRP.
Option to push the final mile at Zone 3 if you are feeling good.
回復だけじゃなく、心の底から”走りたい”と思えるよう
心身共に準備する期間だったのかもしれませんね
アップがてら
Zwift活用ローラーで30分流し
29’11” 12.71km 88rpm AV189W NP191W 25.4TSS IF0.728 330KJ 143/158bpm
ボトル用意して小径車で皇居へ
ここ数日の天候を帳消しにするくらいの気持ち良い快晴
アップと動きづくりをしてから
ランスタート！
80分間内に収める内容だと
欲張らず20㎞走までとし
皇居1周（5㎞）を
1Lap TRPペースでアップ（TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞）
2〜3Lap TRPペース-10秒
4Lap ゾーン3（Zone 3 / HMP / ModHard 3:38〜3:41/㎞）
という感じでいけたらいいな
…と
実際は、5㎞毎のラップしか見てないので
ほぼ体感任せなのですが
BU走のようにキッチリ1㎞毎ラップチェックして修正することがメインの練習じゃないからね
身体任せで
気持ち良く走れないと
こんな絶好のラン日和だし、勿体ないからね
実際のデータは
4:06、4:02、4:01、4:06、3:58
3:44、3:47、3:56、3:55、3:53
3:39、3:48、3:51、3:58、3:55
3:38、3:41、3:49、3:55、3:45
ほぼイメージ通りかな
最後の1周は身体がとても軽く感じたし何より気持ち良いリズムを刻めた感じ
うんうん
リカバリー期間でたっぷり充電出来たおかげかな
フルマラソン以来の距離走だけど
ブランクは全く感じない感じだった
終了も9時半とそれほどランナー渋滞も始まる前で走りやすかった
帰宅後はYOMEが用意しておいてくれた贅沢朝風呂♪
洗濯して仕事の準備して軽く仮眠
リカバリー期間にずっと実践してきた
・7時間睡眠
・出勤前の仮眠（30分〜60分）
これが身体がリセット出来るようでイイ感じ
YOMEのスタミナ飯も頂き午後から夜までしっかり働きマッスル
走りたくてウズウズしていたからね
ようやくコーチから80分間の距離走のメニューが
Your STEADY long run of the OS program.
Majority of run is @ TRP.
Option to push the final mile at Zone 3 if you are feeling good.
回復だけじゃなく、心の底から”走りたい”と思えるよう
心身共に準備する期間だったのかもしれませんね
アップがてら
Zwift活用ローラーで30分流し
29’11” 12.71km 88rpm AV189W NP191W 25.4TSS IF0.728 330KJ 143/158bpm
ボトル用意して小径車で皇居へ
ここ数日の天候を帳消しにするくらいの気持ち良い快晴
アップと動きづくりをしてから
ランスタート！
80分間内に収める内容だと
欲張らず20㎞走までとし
皇居1周（5㎞）を
1Lap TRPペースでアップ（TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞）
2〜3Lap TRPペース-10秒
4Lap ゾーン3（Zone 3 / HMP / ModHard 3:38〜3:41/㎞）
という感じでいけたらいいな
…と
実際は、5㎞毎のラップしか見てないので
ほぼ体感任せなのですが
BU走のようにキッチリ1㎞毎ラップチェックして修正することがメインの練習じゃないからね
身体任せで
気持ち良く走れないと
こんな絶好のラン日和だし、勿体ないからね
実際のデータは
4:06、4:02、4:01、4:06、3:58
3:44、3:47、3:56、3:55、3:53
3:39、3:48、3:51、3:58、3:55
3:38、3:41、3:49、3:55、3:45
ほぼイメージ通りかな
最後の1周は身体がとても軽く感じたし何より気持ち良いリズムを刻めた感じ
うんうん
リカバリー期間でたっぷり充電出来たおかげかな
フルマラソン以来の距離走だけど
ブランクは全く感じない感じだった
終了も9時半とそれほどランナー渋滞も始まる前で走りやすかった
帰宅後はYOMEが用意しておいてくれた贅沢朝風呂♪
洗濯して仕事の準備して軽く仮眠
リカバリー期間にずっと実践してきた
・7時間睡眠
・出勤前の仮眠（30分〜60分）
これが身体がリセット出来るようでイイ感じ
YOMEのスタミナ飯も頂き午後から夜までしっかり働きマッスル
