オンラインコーチング第6周
先週のバイクテストパワー（FTP）を経て、今週から新たなステップへ( ^o^)ノ
平日のバイク練は
”Bike VO2”
VO2max…聴いたことはありますが
コリャアカン！ってところまで追い込む…ですよ
先日までのFTP練が
真綿で首を絞める…的な練習だったら
こちらはゴール直前のもがきを繰り返す…何度も何度も…(;゜ロ゜)
まっさかこんな恐ろしくドMな練習を
自分がやるコトになるとは…
以前、Tanataインターバル（20s-10s×8set）
やった時の地獄のようなキツさが脳裏をよぎる…(>_<)
今日のメニューは
5 x 2' (8') @ Zone 5 / FTP+20% / Max Sustainable Effort.
Zone5（288〜314W）
ゾーン4でもあんなに苦しかったのに
ゾーン5は未知の領域
2分を5本（間8分レスト）
やれるのか
…ではなく、やる！やりきる！
今回もZwiftレースの力を借りて
7時過ぎ30㎞のレース（Cグループ）にエントリー
レース前に若干アップしていたものの
今日はそれなりに身体温めておかないと…ということで
レーススタート後も最初の数分は200ｗ前後で流す
10分弱のアップ終えてから1本目
ギア2枚入れて110回転ぐらいで回して一気に出力を上げる
するっと350ぐらいまでは上がるも1分もしないうちに300ギリギリのところまで落ちる
とにかく集中してペダリング
1本目の2分は苦しかったが短く感じた
＃1：02’02 AV304W 107rpm 164/173bpm
その後は8分レスト
190W前後で流していると
Cグループの集団に吸収される
レスト間は大人しく集団の中で
Tanataインターバルの10秒間は
”鬼かよ！”ってくらい回復しませんでしたが
この8分っていうのが絶妙ですね
ほぼ完全回復出来ちゃうのだから…σ(^◇^;)
2本目に入り
集団から一気に飛び出す
何人か付いてくるが気にしない
1本目ほど楽ではなかったが
集中してペダリングしていれば辛いけどあっという間
＃2：02’03 AV305W 109rpm 170/179bpm
なるほど…
段々コツが分かってきたような
以降、3本目、4本目とCグループの先頭集団からBの後続集団に合流するカタチとなり
最後の5本目はゴール手前700ｍ…と何とも中途半端な距離で終わってしまった
500ｍを切ったあたりで
後続から猛ダッシュしてくるBグループのライダーに吸収されそうになる
ココまできて最後にごぼう抜かれ？！も悔しいので
一緒にもがいてゴール
3〜5本の結果は
＃3：02’03 AV309W 110rpm 173/181bpm
＃4：02’04 AV309W 110rpm 176/183bpm
＃5：02’02 AV312W 111rpm 177/184bpm
こんな感じ
今日のメニューだと
30㎞、Cグループぐらいで丁度イイ感じかな
確かに苦しいけど
レストで完全回復しちゃうので
しっかり指定されたゾーンで行けちゃうんだね
前回までのFTP練の方が体感的には辛いかな
…と思ってランの準備をしていたら
あれれ
脚に力が入らんよ
何というか脚の奥の方からくる重怠さ
いやぁ…しっかりダメージありますがな…
その後のブリックランはダメダメで
バイクのダメージ引きずって走ってます…って感じで動き悪かったなぁ
ピッチ走3本をいつもの竹橋の坂でやり終え
ピッチ走3本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:53 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.1㎝ 173/179bpm
#2：0:53 平均ピッチ 211spm 平均上下動6.5㎝ 163/177bpm
#3：0:54 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 161/177bpm
多少強引に脚を回したらようやく動きが良くなった感じ
いやはや…これから平日はコレが続くのかと思うと
ちょっと覚悟がいるけど…
頑張らねば〜だね
先週のバイクテストパワー（FTP）を経て、今週から新たなステップへ( ^o^)ノ
平日のバイク練は
”Bike VO2”
VO2max…聴いたことはありますが
コリャアカン！ってところまで追い込む…ですよ
先日までのFTP練が
真綿で首を絞める…的な練習だったら
こちらはゴール直前のもがきを繰り返す…何度も何度も…(;゜ロ゜)
まっさかこんな恐ろしくドMな練習を
自分がやるコトになるとは…
以前、Tanataインターバル（20s-10s×8set）
やった時の地獄のようなキツさが脳裏をよぎる…(>_<)
今日のメニューは
5 x 2' (8') @ Zone 5 / FTP+20% / Max Sustainable Effort.
Zone5（288〜314W）
ゾーン4でもあんなに苦しかったのに
ゾーン5は未知の領域
2分を5本（間8分レスト）
やれるのか
…ではなく、やる！やりきる！
今回もZwiftレースの力を借りて
7時過ぎ30㎞のレース（Cグループ）にエントリー
レース前に若干アップしていたものの
今日はそれなりに身体温めておかないと…ということで
レーススタート後も最初の数分は200ｗ前後で流す
10分弱のアップ終えてから1本目
ギア2枚入れて110回転ぐらいで回して一気に出力を上げる
するっと350ぐらいまでは上がるも1分もしないうちに300ギリギリのところまで落ちる
とにかく集中してペダリング
1本目の2分は苦しかったが短く感じた
＃1：02’02 AV304W 107rpm 164/173bpm
その後は8分レスト
190W前後で流していると
Cグループの集団に吸収される
レスト間は大人しく集団の中で
Tanataインターバルの10秒間は
”鬼かよ！”ってくらい回復しませんでしたが
この8分っていうのが絶妙ですね
ほぼ完全回復出来ちゃうのだから…σ(^◇^;)
2本目に入り
集団から一気に飛び出す
何人か付いてくるが気にしない
1本目ほど楽ではなかったが
集中してペダリングしていれば辛いけどあっという間
＃2：02’03 AV305W 109rpm 170/179bpm
なるほど…
段々コツが分かってきたような
以降、3本目、4本目とCグループの先頭集団からBの後続集団に合流するカタチとなり
最後の5本目はゴール手前700ｍ…と何とも中途半端な距離で終わってしまった
500ｍを切ったあたりで
後続から猛ダッシュしてくるBグループのライダーに吸収されそうになる
ココまできて最後にごぼう抜かれ？！も悔しいので
一緒にもがいてゴール
3〜5本の結果は
＃3：02’03 AV309W 110rpm 173/181bpm
＃4：02’04 AV309W 110rpm 176/183bpm
＃5：02’02 AV312W 111rpm 177/184bpm
こんな感じ
今日のメニューだと
30㎞、Cグループぐらいで丁度イイ感じかな
確かに苦しいけど
レストで完全回復しちゃうので
しっかり指定されたゾーンで行けちゃうんだね
前回までのFTP練の方が体感的には辛いかな
…と思ってランの準備をしていたら
あれれ
脚に力が入らんよ
何というか脚の奥の方からくる重怠さ
いやぁ…しっかりダメージありますがな…
その後のブリックランはダメダメで
バイクのダメージ引きずって走ってます…って感じで動き悪かったなぁ
ピッチ走3本をいつもの竹橋の坂でやり終え
ピッチ走3本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:53 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.1㎝ 173/179bpm
#2：0:53 平均ピッチ 211spm 平均上下動6.5㎝ 163/177bpm
#3：0:54 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 161/177bpm
多少強引に脚を回したらようやく動きが良くなった感じ
いやはや…これから平日はコレが続くのかと思うと
ちょっと覚悟がいるけど…
頑張らねば〜だね
