真っ先にLINEメッセージをくれたのは次男。
我が家では，僕に次いで早起きの彼から，誕生日のお祝いメッセージが届きました。
長男が，朝，めちゃめちゃ弱いのに対し，次男は，遠方の学校に通うこともあって，早起きなのです。
この早起きの習慣を中学生の頃から身につけている，次男の前途は有望でしょう。
そして，長男が朝弱いのも心配する必要はなくて，年齢とともに，次第に朝に強くなることは，僕が，身をもって経験をしていることです。
近頃は，ついに，2時台に。
もっとも，これが，どこまで続くのかは疑問なのですが，3時起きが楽勝になったのは事実です。
年を追うごとに，努力する必要もなく，自然と目が覚めるようになるのです。
一説には，人類が生き延びるにあたって，24時間体制で外敵からファミリーを守る必要があり，常に，誰かが起きて監視をすることができるファミリーだけが生き残ってきた。
役割分担として，若者は夜遅くまで，そして，年寄りは朝早くから起きて活動していたのだと。
あるいは，午前零時までの睡眠は，午前零時以降の睡眠の質よりも，2倍高いとも言われます。
なので，僕の場合，昨夜，21時に就寝したので，2時起きの5時間睡眠とは言え，21時から0時までの3時間は，6時間分の質があると考えると，8時間はしっかり睡眠効果を得ているということになります。
それでも，ちょっとした工夫はしています。
朝起きて，大好きなコーヒーを淹れること。
豆は，少し，贅沢を。
早起きした自分へのご褒美として，脳に記憶させるのです。
朝起きたら，「早起きチャレンジ」のハッシュタグでツィートすること。
そうすると，毎日の記録と公言することで，コミットメント，意志力が高まります。
この「記録と公言」は，早起きに限らず，何か習慣化させたい行動目標に，おすすめの続ける技術です。
夜は，早く寝る。
早く寝るための工夫は，いろいろありますね。
運動やお風呂に入って体温をあげる。
人は，体温が下がるときに，強烈な睡魔に襲われます。
雪山で遭難したシーンがその一例です。
寝ると決めても，気持ちがあちこちに飛んでしまうことも多いでしょう。
あるいは，一つのことが反復的に思い出されて，後悔したり不安に思ったり。
そんな気持ち，ココロがさまようのをどうにか扱うのが，コツです。
僕には，あるひとつの方法があるのですが，いろいろと試してみて，なぜかこれが，以外にも一番効果があります。
無料なので，お金もかかっていません。
ひとそれぞれに，睡眠モードにはいるための導入方法があるでしょう。
楽しんで，探してみてくださいね。
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