2020.9.26 ライザップ生活1466日

おはようございます

竹内結子さんが亡くなった

ビックリ、、、

9月26日（土）　ライザップ生活1466日目

　食事　（維持期）

基礎代謝量：約1,250kcal

1日の目安糖質150g, タンパク質90g, 脂質60g→1,500kcal

朝食

・鮭の塩焼き

・野菜、もずく、えのきのスープ

・カボチャ、キュウリ、トマトのサラダ

・山形風玉こんにゃく

・シャインマスカット

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ココア

ランチ

・牛もも肉のステーキ

・パプリカと舞茸のソテー

・ブロッコリ－、オクラ、ミニトマト

・梅しそおにぎり

・ほうじ茶

間食

・ハロウィンスイート

間食

・アーモンドミルクラテ（ホット）

夕食

・つくねのスープ

・緑黄色野菜のサラダ、ブロッコリー、ミニトマト

寒かったからアーモンドミルクラテを飲んだんだけど、ホットだと糖質だけではなく脂質も多くなるのね

糖質だけだと思ってた

　計測

＊167cm

・体重：58→57.9

・体脂肪率：24.1%→24.3%

・筋肉量：41.35→41.15

食事が1,700-1,800kcalくらいだったから、減るとは思わなかった。

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