夜遅くに食事をすると太りそうで心配・・・何を食べればいいの？

●夜遅くに食事をすると太りそうで心配・・・何を食べればいいの？




こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾



仕事や家庭の事情などで、
夕食が遅くなってしまう方も
多いのではないでしょうか？



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夜遅くに食事をすると、
太ってしまいそうで怖い。

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ダイエットをこじらせ、
拒食傾向にある方は、
こんな風に、
不安になってしまいますよね。



そのお気持ち、
とってもよくわかりますよ>_<



私も大学の授業やバイトがあって、
帰りが遅くなってしまった時は、



太るのが怖くて、
野菜だけしか食べなかったり、
一食置き換えダイエット食品で
（スープとかシェイクとかね。）
済ませたりしていました。



でも、全然お腹は、満たされない。
そのせいで、
ずっと頭の中は、
食べ物のことばかり。



すごく辛かったことを
今でも覚えています。



この食事の内容って、
おすすめできないので、
マネしないでくださいね＾＾;

 

 

 

 

 

そもそも、
なぜ夜遅い食事は
太ってしまうのかというと・・・



・体のリズムを整える（体内時計）



・脂肪を溜め込んだり、燃焼する



このような働きをする、
BMAL１（ビーマルワン）という
タンパク質の量が
夜になると多くなるから。



２２時～２時頃がピークで、
脂肪が蓄積しやすいのです！



それと、他の原因としては、



夜遅くに食事をして、
すぐに寝てしまうと、
食べた物のカロリーが
消費されないこと。



抜かせばいいんじゃない？
と思われるかもしれませんが、
それは、おすすめできません。



空腹の時間が長いと、
脳が飢餓状態、危険！と勘違いし、
次に食べ物が入ってきた時に、
しっかり栄養を吸収しようとします。



ということは、
糖質や脂質も吸収しやすくなるので、
太りやすい体になってしまうのです。



じゃあ、
どんな物を食べればいいのでしょうか？



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