こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾
「太りにくい体質」って
憧れますよね＾＾
今、拒食症や過食症で
悩んでいらっしゃる方も、
根底には、
「食べると太っちゃう」
「太るのが怖い」
という感情があることと思います。
拒食症になってしまい、
過度な食事制限や
偏った食事をしている場合は、
痩せ過ぎている方が多いので、
（私もいちばん痩せている時は、
１５８cmで３６kg位でした・・・）
まずは、
自分にとってのベスト体重に
戻すことが先決です！
そうじゃないと、
冷え性、低体温になったり、
生理が止まってしまったり、
やる気が出なくなってしまったり。
体や心に不調が出てしまうので>_<
そのうえで、
しっかり食べても、
代謝が良く、
太りにくい体質を目指しましょう♪
ということで、
すぐに取り入れられる、
『太りにくい体質になるための
３つの方法』
をお話させていただきますね＾＾
腸内には、
いろいろな細菌が存在しています。
大きく分けると、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
の３種類。
この中で、
太りにくい体質になるには、
「日和見菌」を増やすことが大切。
日和見菌というのは、
腸内でいちばん多く、
善玉でもなく、悪玉でもない、
中間的な菌で、
良い働きも悪い働きもします。
だから、善玉が優勢な時は、
害がないのですが、
悪玉が優勢になると、
一緒になって、有害物質を作ります。
厄介な菌ですよね(笑)
人間の体の約６０～６５％は、
水分でできています。
（年齢によって、違います。）
だから、
常に水分を補給することが
欠かせません。
１日あたりの
理想的な水分摂取量は、
よく、１．５～２ℓと言われていますが、
体重×３０ｍl
を目安にしてみてください♪
冷たい水ではなくて、
常温か白湯がおすすめ♡
（私も毎日、白湯を飲んでいますが、
体がポカポカになりますよ＾＾）
運動量を増やすといっても、
ジムに通って、筋トレをするとか、
激しい運動じゃなくてもOK！
・車を使わず、歩いたり、
自転車に乗って、お買い物に行く
・エレベーターではなく、
階段を使う
・お風呂上りに、ストレッチをする
とかね。
かんたん＆軽い運動で◎
***
腸内環境が整うと、
栄養を吸収しやすくなるので、
少ない食事量でも満足感があり、
食べ過ぎ、ドカ食いを防げます。
それに、
腸が正常に動くようになるので、
便秘やむくみも解消！
太りにくい体質に近付けますよ＾＾
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日和見菌を増やして、
太りにくい体質になるために、
摂るべき食べ物
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
については、
１１月１８日（水）２１時配信の
メールレッスンでお伝えしますね＾＾
ご登録して、お待ちください♪
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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ
鈴木麻里
これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある
・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい
・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい
・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい
・自分でコントロールできずに、
過食してしまう
・食習慣を見直したい
・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい
・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい
・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい
・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい
・本心は、ダイエットなんてしたくない
・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい
このような方の
サポートをさせていただいています＾＾
