兵庫川西【食べる順番ダイエット】食べ方を意識するだけ、簡単に痩せられる７つの方法

７つの食べ痩せ法

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

「ベジファースト」ってご存知ですか？

野菜を最初に食べる！食べ順ダイエットはダイエットをされている方には今や“常識”とまでいわれていますよね。ですが、痩せたい！願望をお持ちの方や食事ダイエットを取り入れられている方の中には、意外とこのベジファーストが出来ていない方も多いんです。

とっても簡単なことなので、この食事法を知れば今日から早速ダイエットが始められるはずです。

まずはなぜ、ベジファーストが痩せやすい体を作るのか？とそのやり方を十分理解しておきましょう！

同じ物を同じだけ食べたとしても、食べる順番が違うだけで痩せやすい体になるか？太りやすい体になるか？変わってしまうことを知らずにダイエットしている人も多いかもしれませんね。

よく聞くお話しに、「お友達は運動もしていないし、すごく食べるのにぜんぜん太ってないんですが、どうしてでしょうか？」と質問されます。

詳しい理由は、私もお会いしていないのでわかりませんが、その理由の一つとして考えられるのが食べる順番にあるかもしれません。

そんな女性とは、毎日一緒に日常生活を過ごしてみなければ、何が痩せ体質をキープできている秘訣なのか？がわかるかもしれませんね。

外食ではよく食べるけど、日頃はあまり食べないという方もいますし、特別な運動はしていないと言われても、車は使わず電車やバス生活をしていたり、よく歩いたり階段の上り下りが多かったり、単純によく動かれるタイプの女性だったりすると、同じように食べてもエネルギー消費が変わってきます。

もっと単純に考えて、行動がテキパキしているなど。動きの早い女性と行動がゆっくりの女性でもエネルギー消費がずいぶん違ってきます。このような行動の繰り返しが積もり積もって体型に現れてくるものなんです。

例えば、太っている女性と痩せている女性では歩くスピードにも違いを感じることがあります。もちろん、一概には言えませんが、痩せている女性の多くは歩くスピードが太っている女性より早いように思います。

例外に虚弱体質気味の女性は太れない、早く歩けない、食べれない、疲れやすいなどの特徴がありますのでこのあたりも理解しておきたいことですね。

同じだけ食べても、太っていない人がいるのはこんな理由があるのかもしれません。

このベジファーストは過度な食事制限やきつい運動をする必要がないので、気軽にできることで話題になったようです。もちろんこれだけですっきり痩せられるわけではないですが、食べないで我慢しているダイエットより継続しやすく、習慣化出来て太りにくい体質になるのなら絶対実行すべきですよね。

また、運動と併せて行うことでダイエットの相乗効果が上がり、スリムなボディを手に入れることが出来ますよ！

食べ順ダイエット法だけでは、即効性はないものの習慣にしてしまうと、とっても簡単にダイエット効果を高め早く痩せることができます。さらには健康面にも良い影響が期待できますよ。

そんな食べる順番ダイエットの効果を上げるためのポイントをご紹介します。

①食べる順番ダイエット法

特別にこれを食べなければいけないとか、これは食べてはいけないというものではなく、普段食べられているもの(食生活)を変える必要がないダイエット法です。

その代わり次のことだけは徹底することが重要です。

❶「汁物」から摂る

⇨スープや味噌汁など水分の多いものから摂ることで、満腹感を感じやすくなります。

❷「食物繊維」を摂る

⇨サラダや野菜などの食物繊維が豊富ものを食べておくと、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。

美肌効果にも優れていますので必ず野菜を食べるようにしましょう。

❸「タンパク質」を摂る

⇨肉や魚などのメイン料理でタンパク質はしっかり摂りましょう。

❹「炭水化物」を摂る

⇨ご飯やパン、麺類などの炭水化物は最後に食べるようにしましょう。

空腹でいきなり炭水化物を摂取すると、血糖値の上昇、脂肪の吸収に直結します。

※この順番を守ることが食べる順番ダイエット法です。

太っている方は、脂質や炭水化物から食べられることが多い傾向にあります。痩せることも重要ですが、まずは太らないようにすることもとっても重要なポイントになります。

改善せず放っておけば、年齢と共に代謝が下がり、行動範囲も狭くなり、活動量も減るのでどんどん太りやすくなるからです。

炭水化物を最後に摂ることを「カーボラスト」と言います。

カーボラストとは

カーボラストは、英語でCarbohydrate-last 。カーボ（carb）「炭水化物＝糖質」をラスト（last）「最後」に食べるという意味です。

空腹時に、ごはん・パン・麺類・お菓子など、糖質(炭水化物)を多く含むものを食べると、血糖値が急上昇し、それを抑えようとインスリンが大量に分泌されます。カーボラストは、糖質を最後に食べることで、食後の血糖値をゆるやかにさせるダイエット法です。

②外食での注意点

外食でもする事に変わりありませんが、家食と違い少し難しい部分もあります。

❶丼物

味噌汁⇨サラダ⇨丼の具の部分(1/2)⇨ご飯と残りの具(1/2)

❷トンカツ定食

味噌汁⇨キャベツ⇨トンカツ⇨ご飯と漬物

❸ファーストフード

全体のカロリーも高いので、食べる順番ダイエットに限らず、ダイエット中は食べない方が良いでしょう。

太っている人に多いケースです。

ダイエットを始めて数日…理由は色々あると思いますがファーストフードを食べられることがよくありますが、この行動には愕然としてしまいます。ダイエットスタートしたばかりなのに、どんな理由があろうともファーストフード店に行くなんて、お子様や家族の希望によりやも得ず行かれた方がいましたが、「自分は一切何も口にしなかった」という決意の固い方もいましたが。

「お友達に誘われたから…」なんて言い訳する人は残念ながらダイエットには成功出来なさそうです。

なぜ、ダイエット中にファーストフードを食べてはいけないのか？高カロリーだからはもちろん、今回お話ししている食べる順番で気をつけたい理由にある血糖値の急上昇を全く無視した食べものだからです。

そして何より、ダイエット中に食べてはいけない！と解っているのに食べるという問題点です。

色々なことを一生懸命調整している真っ最中なのに、ここでファーストフード店へどんな理由があれ行くことが大きな間違いのようですね。

この場合、振り出しに戻ると考えてください。

これまでに1カ月に10kgのダイエットに成功された女性がいます。身長もありましたが、100kg近い体重でもちろん落ちるキャパがある女性だったのでたった1カ月で10kgも落とされましたが、それはそれは厳しい食生活を自ら実行されていました。まさに「ザ・世界仰天ニュース　ダイエット編」みたいな感じですね。

その女性はご家族でファーストフード店に行かれましたが、口にしたのはお水だけ。よく頑張られたと思います。目の前であの匂いの誘惑があると誰もが「ちょっとだけ」と言いつつ食べてしまうものです。なので私だったら行きません。お友達や家族にその理由を理解してもらって、別のお店へ行くか、それに補えるようなものを作るか。

どうしても食べたい気持ちが押し殺せなかったら、ダイエットを仕切り直しします。でも仕切り直しを繰り返していると一生痩せることが出来ないでしょうね。ダイエットを仕切り直しなんてことを言えるのは、私が実際のところ太っていないからです。ダイエットは引き延ばせば延ばすほど痩せにくくなります。失敗を繰り返えせば、返すほど痩せにくくなります。

ちょっとした誘惑があなたの行く手を阻むことになるので強い意志を持ってダイエットを始めてくださいね。