強迫性障害（不潔恐怖・洗浄強迫）克服の３つの知恵
大阪堺カウンセリングルームのどか。
心理カウンセラーの武田秀隆です。
今回は強迫性障害の中でも「不潔恐怖」「洗浄強迫」について克服するための知恵を書いていきますね。
１．強迫行為（過度な手洗いや除菌）をすればするほど悪化する。
強迫性障害（OCD）というのは、強迫行為（過度な洗浄や除菌）をすればするほど悪化してしまう特徴があります。
強迫行為をすればするほど、強迫観念が大きくなってしまい、悪循環から抜け出せなくなってしまうのです。
つまり、強迫行為をすることは、強迫観念にエサを与えることになるのです。
ですが、強迫行為を止めると、強迫観念はエサをもらえなくなって、弱体化していくのです。
だから、まずは強迫行為に歯止めをかけることが重要なのです。
２．脳の誤作動による間違った命令に従うな！
強迫性障害とは、本当は安全なのに「もっと洗え！」「もっと除菌しろ！」「そこは触るな！」などと脳が間違った命令を出す障害です。
その間違った命令を強迫観念というのです。ニセモノの命令です。
「まだ汚れが落ちてないぞ」「もう一度手を洗え」という間違った命令が脳から何度も送られてくるので、あなたは本当は必要ないのにまた手を洗うことになるのですね。
脳からの間違った命令を真に受けて、手洗いや除菌を何度もくり返してしまうと、残念ながら治りません。
例えば、手を2回洗ったところなのに、さらにもう１回洗いたくなったら、それは間違いなく脳からの間違った命令です。
3回以上の手洗い衝動は、脳の間違った命令のしわざなのです。
脳の眼窩皮質や帯状回が誤作動して「間違った命令」を送っているにすぎないのです。
「間違った命令」だから徹底的に無視することが重要です。
「間違った命令にだまされてたまるか！こいつは私を騙そうとしてるだけだ！そんな命令に従ってたまるか！」と自分に言い聞かせて、過度な手洗いや除菌に歯止めをかけていくことが大切です。
３．強迫観念か本当のことなのか、どっちか迷ったら、それは強迫観念だ！
あなたは、「これくらいのことで汚れたりしない！きっと大丈夫なはずだ！手洗いの必要などない」と思ったこともあるはずです。
だけど、あなたの意志に反して強迫観念が命令してくるのですよね。「もっと洗え！今すぐ除菌せよ！」と。
あなたはそこで迷うと思います。
これは脳の間違った命令なのか？それとも、本当に汚れていて洗う必要があるのか？どっちなんだ？？？
このように、強迫観念（間違った命令）なのか、本当のことなのか迷ったら、それは強迫観念です！！
つまり、洗いたい衝動があっても、それは脳の間違った命令なので、従ってはいけません。
迷ったらそれは強迫である！それが判断基準です。
こう考えるのも、強迫行為に歯止めをかけるのに有効ですよ。
①強迫行為をしようかどうか迷ったときはしてはいけない。
②ほんのかすかでも大丈夫だと思えたら絶対に大丈夫である。
その他にも、強迫行為に歯止めをかける方法やコツがありますので、いつでも相談してくださいね。
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