ジムに通って
適度な筋肉づくりをする方が
ここ３年で急増してますよね 😎

ある方は健康のために
またある方は体力維持のため
はたまた容姿保持のため

様々な理由があると思いますが
わたしの周りで
みーんなジム通い中！

筋トレと切っても切り離せないのが
食事なのはみなさま承知の事実！

筋肉はタンパク質でできており
タンパク質を含んだ食品として

低脂質・高タンパク・低カロリー
である竹輪が

近年筋トレ飯として
需要を高くしているんです！！

そもそも竹輪って

魚肉からできているんです

魚の身は
豚肉や牛肉と同じくらいの
タンパク質含有量なのにもかかわらず

肉よりも含まれている
脂質が少ないんです！！

さらにその少ない脂質も
体内に蓄積されにくいので

体脂肪を減らし
筋肉をつけたい方には
うってつけの食材 😆 

筋肉づくりに
有効活用されるタンパク質は

自分の体重×２ｇ程度
といわれています

例えば７０ｋｇの成人男性だと
鯛ちく１本食べるだけで

一日の必要有効タンパク質の半分が
摂取できる計算♪

一日一本のちくわが
あなたの筋肉を
より強力なものにします！

手軽に摂取できる
低脂質高タンパク質のもの

●サラダチキン
●ゆで卵
●焼き竹輪
●プロセスチーズ
●するめ

筋肉肥大の為には
過不足なく栄養素をとることが重要

炭水化物や脂質も
大事な栄養素なので
摂取していくのは大事ですよ

バランスを考えたうえで
タンパク質を多めにとることが
筋トレ効果を
MAXに高めてくれる秘訣ですね♪

練りものコンシェルジュ
「いずえり」こと出野恵梨でした