藤川徳美先生の本とブログを読み、2018年12月から「うつ消しごはん」を実践しています。
まずはタンパク質を摂ることが最優先だと言われていますが、、これが結構辛い。
規定量は、一日40g（20g×２回）のプロテインなのですが、これを達成するのに約２ヶ月かかりました。
プロテインをたくさん飲むと体が重くて動けなくなり、すさまじい臭いのオ○ラと、ゲッ○の嵐・・・・・。
それで、プロテインの量を減らしたり、スキップしたり、様子を見ながら、徐々に進めてきました。
今は、40g飲んでも苦しくなくなりました。
私が飲んでいるのは、これです。
 | アイソプロ ISOPRO 1kg ホエイプロテイン プロテイン（ナチュラル） 3,701円 楽天 |
amazonなら送料無料ですし、時々セールで安くなっていたりします。まずは１kgで試してみましたが、問題なく飲めたので、今は2kgを買っています。
プロテインは栄養豊富なので、カビや雑菌が繁殖しやすいです。私は、冷蔵庫に保管しています。
プロテインには、WPC、WPI、カゼインプロテイン、ソイプロテインの４種類があります。
私が選んでいるのは、WPI（ホエイプロテインアイソレート）です。
不純物を殆ど含まない高たんぱく質で、乳糖が取り除かれています。なので、牛乳でお腹を壊す人も下痢になりにくいのです。
そして、フレーバーの付いていない、ナチュラルを選んでいます。
人工的な甘さが苦手なんです。それに、味に飽きてしまいそうだし。
私の飲み方は
①マグカップに少量の牛乳を入れ、プロテインを溶かす。（スプーンで混ぜるだけで大丈夫です。）
②ピュアココアとラカントSをスプーン１杯ずつ入れる。
③熱湯を注ぎ、かき混ぜる。
これで、美味しいココアとして飲むことができます。
ときどき、ココアではなくインスタントコーヒーに変えたりしています。
ラカントは、砂糖の代わりに使えます。摂取しても体内で代謝されずに排出されます。糖質制限の味方です。
ビーレジェンドのWPIは、フレーバー付きしかないので却下。
ファインラボのWPIのプレーン味は、バルクスポーツに比べて値段が少し高いのですが、一回試してみようかな、と思っているところです。
 | ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート 1kg プレーン 4,780円 楽天 |
あとは、ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートも飲んでます。私にとっては甘すぎるので、アイソプロと混ぜて、ピュアココアも入れています。
WPIですし、グルタミンとグルタミン酸も入っているのに、このお値段。お得感があります。
食べ物としては、何といっても卵ですね。
ゆで卵は、毎回10個ずつ作って、冷蔵庫に常備してあります。
そして、簡単卵スープを作って、よく飲んでいます。
作り方は、
①耐熱の器に卵を２個入れ、かき混ぜる。
②だしと、しょうゆと、熱湯を入れる。
③しばらく待ってから、電子レンジで温める。
④かつお節をかける。
なんて、簡単なんでしょう！もはや料理とは言えないレベル！
かつお節には、たくさんナイアシンが含まれていますよ。
ちなみに、だしはこれを使っています。
小腹が空いたときのために、サラダチキンや、チーズも各種、冷蔵庫に常備してあります。こちらは、スーパーに行けば、簡単に手に入るかと思います。
さらに、プロテインクッキーも常備しています。
クッキー１枚当たり、タンパク質15g 糖分1g 繊維9g。
高タンパク、低糖質で美味しい。若干プロテイン臭さを感じますが、私には許容範囲でした。一個１９３円とお高めですが、結構お腹が膨れるので、これとゆで卵で一食分になります。ケーキやドーナツを食べたりするよりは、よっぽどいいんじゃないかな。
プロテインクッキーやプロテインバーはたくさん種類があるので、iherbでレビューを参考にしながら試してみる予定です。
時間があって料理を作れる人は、山のようにある糖質制限のレシピ本を参考にされればいいと思います。
でも、私のように疲れ果てていて何もできない人は、以上が参考になるかな、と思います。
こういう情報のほとんどは、twitterから収集しました。
twitterありがとう。
日々の気持ちをつぶやいています。 Twitter
iHerb割引コード：APO0308 ご自由にどうぞ
ランキングに参加しています。
応援のクリックもらえると嬉しいです
ご覧にになっていただきありがとうございました 