体脂肪率を一カ月で6％落とす計画。
16.7％だった体脂肪率を10.7％を目標にしていましたが、あと3％減らすことができず失敗。
| 測定期間：2020年5月30日～ | ||
| 測定日 | 体重 | 体脂肪率 |
| 5/30 | 66.7kg | 16.7% |
| 6/1 | 66.0kg | 14.8% |
| 6/12 | 65.5kg | 14.4% |
| 6/14 | 66.3kg | 12.6% |
| 6/24 | 65.5kg | 13.2% |
| 6/30 | 65.3kg | 13.6% |
- 体重-1.4kg
- 体脂肪率-3.1％
失敗の原因はこんな感じ
- トレーニング量がたりてない
- トレーニングメニューがぐたぐた（つまり悪い）
- 食事制限が守られなかった
- 週2回のチートデイだと1カ月体脂肪率-6％は厳しい
では具体的に書いてみます。
トレーニング量がたりてない
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言い訳を書くと一カ月の中の一週間、諸事情でまったくトレーニングできない期間（6/16～6/22）がありました。これって根本的な問題ですね。
トレーニングメニューがぐたぐた
コロナ禍の前には週2回グループクラスとして受けていたサーキットトレーニング。このサーキットは、有酸素運動+筋トレを45分続けると言うなかなかハードなもの。この週2で参加していたサーキットトレーニングは自分の中で体力、筋力、コンディショニングを維持できるものでした。
これが休止のため、現在のトレーニングメニューはすべて自分で考えているもの。そうなると、自分の嫌いなトレーニングを後回しとなり、非効率なトレーニングメニューになってしまったと思います。
具体的に書くと、僕は腹筋と有酸素運動が好きではありません。コロナ禍の前は2日に一回300回の腹筋と有酸素運動をしていましたが、自分で考えるとついつい後回しになってしまいます。この一週間前からは強制的にメニューにいれるようにしています。
食事制限が守られなかった
トレーニングをできない期間（6/16～6/22）に、一日の糖質量など気にせず食べてしまったこと。僕が普通に好きなものを食べている時に体脂肪率が10％きることはまずありません。
週2回のチートデイだと1カ月体脂肪率-6％は厳しい
チートディは食事制限中に好きなものを食べれる日ですが、一カ月で体脂肪率-6％を目指すなら、週2回のチートディでは多かったと実感しました。本気で-6％目指すなら週1レベルにしないと厳しいかも知れません。
次の一カ月後（7月末まで）に向けて
体脂肪率を落とす計画は失敗しましたが、体じたいは外出自粛要請前よりかなり動くようになってきました。あとは体重はこれ以上あまり減らさず、当初から一番の目的とする動ける身体作りに向けて（体脂肪率10％代）頑張ります。
筋肉量の簡易計算
それから筋肉量の簡易計算を作ってみました。
ご自分の体重・体脂肪率がわかる方はお試しください。
体重・体脂肪率の変化
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