女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。
身の回りに嫌な出来事が立て続けに起こると、
どれだけグッとこらえていても、
気持ちがズドーンと落ちることもあるものです。
えぇ、私も先日とんでもない発言をされ、
何もしたくなるくらい落ち込みました。。。
思いっきり書きたい衝動に駆られていますが、
ここに書くと角が立つので、書けません。（泣）
でも、いつまでもくよくよと悩んでいると、
「なんで自分はこうもくよくよ悩んじゃうんだろう」
「早く立ち直れないなんて」
と、余計にネガティブ・ワールドが広がってしまうことも。
そうならないためにも、
くよくよと落ち込む自分から素早く立ち直ることが大切です。
そこで、私が実際に実践している3つの方法をお伝えします。
1．感情を吐き出す
1つ目は思い切り感情を吐き出すことです。
こころの中に落ち込み以外の怒りや虚しさ、
悲しみや苦しさ、寂しさなどの感情が複雑に入り乱れているものです。
グッと我慢ばかりしてると、
いつの日か発酵して、ドカーンと怒りが放出されることも。
素直な感情を認めて、
思い切り感情を外に吐き出してしまいましょう！！
泣いたっていいんです。
いや、むしろ泣きたいなら泣きましょう。
私も翻弄される自分に対して悲しさや虚しさ、
簡単に嘘をつく人への怒りややりきれなさなどを感じ、
ぽろぽろと泣いちゃった。
泣く自分って情けないと思うかもしれないけど、
どんな感情も必要だから備わっているの。
なので、内側に溜め込むのではなく、
思い切り出してしまいましょう。
そんな日だって必要なことなんです。
2 無理をストップ
2つ目は無理をやめること。
頑張っている人や真面目な人ほど、自分に厳しくなりすぎて、
こころが悲鳴を上げているときでさえ、
甘えを許さないところもあるんですよね。
ドキッとしたそこのあなた！！
今日くらいは思い切り自分を甘やかしてあげましょうよ？
＊高くても、遠くても、食べたいものを食べる。
＊明日できる仕事は明日やる。
＊人と協力できることは人に頼る、助けてもらう。
＊やりたいことをひたすらやる。
3．リラックス時間を取る
3つ目はリラックス時間を取ることです。
あなたが肩の力がスーッと取れて、
ホッとできる場所はどこですか？
カフェや自分の部屋、実家や山の中など。
どこでもいい。
あなたが落ち着ける場所へと行きましょう。
リラックスできる場所へ行けば、
肩の力がスーッと抜けて、
深く深呼吸ができます。
ストレスが溜まっていると呼吸は浅くなりがち。
だからこそ、リラックスできる場所やリラックスできる人と会って、
深く呼吸をするって必要なことなんです。
3つの方法はどれも私がやっている行動。
そして今日実際に実践した行動でもあります。
もし、あなたが落ち込んでいるのなら、
身体に鞭を打って頑張り続けるのをよして、
スーッと体の力を抜きましょう。
たまには頑張らずに、自分を甘やかしてあげることも
大切なことなんですよ＾＾
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不眠改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみ
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