八百年以上の歴史をもつ氣功動功法「八段錦」

八段錦ﾊﾁﾀﾞﾝｷﾝは、

有名な氣功動功（運動法）の一種です。

気功とは、体内の気を巡らせ
外気の氣（エネルギー）を取り入れる健康法で、
多くの種類や方法、流儀があります。

その中で「八段錦」が簡単で大きな効果が得られるといわれており、
日本でも多くの愛好がいます。

八段錦とは「絹織物の中で最も美しいもの」という意味で、
「選りすぐられた素晴らしい運動」という意味でです。

合計８つのフォームからなり、
各フォームではそれぞれ同じ動きを
左右３～４回繰り返して行います。

回数にこだわらず、
その日の体調に合わせて行ってください。

続けることが大切です。

ここでは動きと効果を解説します。

【八段錦の歴史】

八段錦の名称が歴史の上で初めて現れるのは、
南宋の歴史家の洪邁ｺｳﾏｲ（1123～1202年）の著した
「夷堅志ｲｹﾝｼ」といわれていて、800年以上の歴史を持っています。

当時は神仙怪異ｼﾝｾﾝｶｲｲのように何やら怪しげな珍しいもの
と思われていたようです。

その後、幾つもの流派に別れますが、
大別すると動きの柔らかい南派と力強い北派の二つになります。

ここではＮＨＫ「氣功専科」で行われた講師：帯津良一氏による

北派八段錦を紹介します。

★氣功専科：ＮＨＫ教育テレビ（現在のＥﾃﾚ）1992４月10日～6月26日に放映。
★帯津良一：帯津三敬病院名誉教授

帯津三敬病院は、ガン専門の病院で

ホルスティック医学を取り入れ、

入院患者の希望者は、

毎朝院内で氣功を行っています。

【八段錦の特徴】

八段錦は動功でありながら、
下半身は固定させてほとんど
その場を動きませんので場所をとりません。

それに動きが全体で比較的、
簡単ですので誰もが親しみやすく取り組めます。

◆呼吸法

この八段錦の特徴は調息にあります。

八段錦では呼吸の方法は特に指定はありませんが、
逆複式呼吸で行うと動作をスムースに行え、
しかも丹田をしかりと意識した丹田呼吸法を用いると、
手足の動きが簡単なだけに、
呼吸に集中できます。

丹田とは、薬の田圃ﾀﾝﾎﾞの事で、

下腹部を意識して下丹田(下記図参照)を作って行きます。

★逆腹式呼吸：吸う時お腹を凸ます。吐く時お腹を凹ます。

★丹田呼吸：ここでは下丹田↓を意識して呼吸をすること。

原則として、
手を上にあげるか、
体に近づける時には息を吸い（鼻から）、
手を下げるか体から遠ざかる時には息を吐き（口から）ます。

【動画「八段錦」】

初心者に手ほどきしている様子です。

南派の演技です。

健身気功八段錦（世界チャンピオン表演）中国太極拳文化院

【八殿錦解説＆効果】

予備式（準備）

両足の踵をつけて爪先を少し開き、
背筋を伸ばして頭をまっすぐにして立ち、
肩の力を抜いて両腕はゆったりと左右に垂らします。

口は閉じて、舌先を口蓋につけ
ゆっくりと自然呼吸（鼻から吸って、鼻からだす）で
腹式呼吸を数回行い、気持ちを鎮めてリラックスします。

練功（練習）時、原則として、
手を上にあげるか、
体に近づける時には息を吸い（鼻から）、
手を下げるか体から遠ざかる時には息を吐き（口から）ます。

慣れてくると、
逆腹式呼吸で行いましょう。

息を吸う時（鼻から）腹を凹ます。

息を吐く時（口から）腹を凸らます。

効果がＵＰしてきます。

一段錦：双手托天理三焦ｿｳｼｭﾀｸﾃﾝﾘｻﾝｼｮｳ

両手の平で天を支え、胸や腹の五臓六腑の三焦★を整える。

★三焦：

上焦…胃の噴門部から大隔膜より上部の胸全体。
中焦…胃を含む中腹部。
下焦…回腸から膀胱を含む下腹部。

●両手を上げる時、両方の脇腹が伸びることで胆経が伸び、
胆経が伸びることで、気力が充実してきます。

効果：胃腸が調う。血行をよくなる。肩こりに効く。
心身がリラックスする。腕力がつく。

二段錦：左右開弓似射雕ｻﾕｳｶｲｷｭｳｼｼｬﾁｮｳ

大きな鳥を弓で射る。

大きく両足を開き騎馬立ち（腰脚足心）になり、
上半身は力を抜きのびのびと胸を広げます。

背筋を伸ばし両腕もいっぱいに伸ばします。

★流鏑馬ﾔﾌﾞｻﾒの様に馬に乗り弓を射る形に似ています。

加えて両腕の三陽経と三陰経に刺激を与えます。

★三陽経＝大腸、小腸。三焦。　三陰経＝肺、心臓、心包。

中でも指でＶの字を作る動作は、
手首を囲むようにある原穴と呼ばれる
生命を営むための重要なツボを刺激する大切なものです。

★上虚下実…上半身はリラックスし、下半身はどっしりと行います。

効果：心臓、肝臓、肺の機能を高める。足腰を強化する。

三段錦：調理脾胃須単挙ﾁｮｳﾘﾋｲｽﾀﾝｷｮ

片手を上げて胃腸を整える。

息を吸いながら手を上げることで、
脾経と胃経が十分に伸びます。

★脾経は西洋医学の脾臓とは違い、膵臓も含みます。

どちらかというと消化機能を表します。

中医学での脾胃とは胃腸のことです。

効果：脾臓（含む膵臓）と胃の機能を高める。
ストレスを解消する。

四段錦：五労七傷往后瞧ｺﾞﾛｳｼﾁｼｮｳｵｳｺﾞｼｮｳ

五労七傷を癒すために首を回して後ろを見る。

★五労…見すぎ、寝すぎ、座りすぎ、立ちすぎ、歩きすぎ。
　七傷…喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

★毎晩、就寝前この四段錦を行くことをお勧めします。

効果：慢性的疲労や体調不良を改善する。

五段錦：揺頭ﾊｲ尾去心火ﾖｳﾄｳﾊｲﾋﾞｷｮｼﾝｶ

頭と背を揺り動かし、心の火を鎮める。

★心火＝心火旺ｼﾝｶﾖｳといい、
心の陽気が強すぎる状態を表します。

不眠、顔面紅潮、イライラ、動悸、口内炎　等
の症状をいいます。

効果：ストレスを解消する。足腰を強化する。

六段錦：両手攀足固腎腰ﾘｮｳｼｭﾊﾝｿｸｺｼﾞﾝﾖｳ

両手で足を引っ張る動作で、腎臓と腰を丈夫にする。

全身を十分に伸ばしたり曲げたりすることで、

膀胱経と腎経がリラックスし気の通りがよくなります。

★腎は先天の本、
膀胱経には全ての内臓に関連する兪穴というツボがあるので、
すべての内臓の歪みを調整するのと同時に元気が湧き起こります。

効果：腎臓の機能を高める。胃下垂、小腸炎、勃起不全、早漏、虚弱体質に効果があり、また腰を鍛えて腹部を引き締めますので、便秘と腰痛に効果があります。但し、全身を大きく動かすので、無理をしないように行って下さい。

★私は、この功法の後は腎臓を然りと温めることにしております。

七段錦：攅拳怒目増気力ｻﾝｹﾝﾄﾞﾓｸｿﾞｳｷﾘｮｸ

拳を強く握り、目を怒らせて気力を増大させる。

八段錦のほかの動きとちがって剛の形をとります。
★決して力まないことです。

効果：関節炎を予防する。ストレスを解消する。
集中力を高める。足腰を強化する。

八段錦：背后七頭百病消顚ﾊｲｺﾞｼﾁﾃﾝﾋｬｸﾋﾞｮｳｼｮｳﾃﾝ

背中を七回、振動させて万病を消し去る。

カカトをストンと落とすことで生まれる振動が、
背骨を通って脳に伝えられ様々な効果が生まれます。

効果：中枢神経系と自律神経に対してマッサージ効果があり、
万病に効果があります。

★中医学からいえば、督脈と任脈、
さらに背中にある五臓六腑の兪穴を刺激することになります。

★この八段のカカトを落とす動作を30回行うと、
約30分間ウオーキングした効果があると言われています。

ですので、当塾では10回×3回を行ってす。

但し、腰痛、膝関節に痛みのある方は適宜に行います。

収功

氣を下丹田に収めます。

詳しくはこちらからどうぞ　↓

氣功の「収功」とは氣を納めること

立式静功(静寂瞑想)

この静功を行うことにより八段錦の効果が増大します。

詳しくは↓下記を参照ください。

氣功の静功：「静寂瞑想」時の呼吸法

潜在能力を高める立式静功その１:站粧ﾀﾝｼｮｳ功

潜在能力を高める立式静功その２:抱球ﾎｳｷｭｳ功

潜在能力を高める立式静功その３:抱丹ﾎｳﾀﾝ功

氣功の静功は「静寂瞑想」で自分自身の魂と向き合う静かな活動です

【まとめ】

八段錦は日本に伝わっている氣功法の中でも、
流派が多く様々なフォームが加味されています。

当塾では、塾生の体調に合わせて、
経略の動きを意識しながら工夫をして練功しています。

あなたもお好きな功法で練功↓して下さい。

　　　　　　　　　　八段錦の動画

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