５分間セルフケア『托仰天・雲手探月功』で生命エネルギーを充電しょう＾～＾
良いことは知っていても
それを実行しなければ
知らないことと同じです。
養生気功も同様で、
身体によいことは重々承知ですが
なかなか身につかず・・・
のあなたのために、
5分間で14経略セルフケアを
考案しました。
あなたの身体の今の体調に合わせて
トライして習慣化し
日々のストレスオフ・・・
生命エネルギーを充電しましょう＾～＾
動画も添付しました。
目次
【托仰天ﾀｸｵｳﾃﾝ・雲手探月功ｳﾝｼｭﾀﾝｹﾞﾂｺｳ】
目次
◆予備式
➀ 両足をそろえて立ちます。
② 右足に体重を移動し、腹部を凸らましながら
舌先を上歯茎裏につけ鼻で吸す。
③ 左足を肩幅に左横に置き、舌先を上歯茎裏から外し、
口から細く長く吐きながら下腹部を凹まして行き、
全身の力を抜き上虚下実になります。
④ 一呼吸して入静（リラックス）します。
ステップⅠ：入静功(下肢は軽いスクワット)
➀ 両手を腹前で組み、肩の高さまで上げると両手を頭上へ上げ
両手を見上げる（吸す）。
顔を正面に向け顎を引き、 組んだ指を離し両手を体側に下しながら首を
左に捻りながら左斜め後ろを見る（呼す）。
両手の平は前向きとする。
② ➀を左右逆に行う。
ステップⅡ：托天功（命門回転運動）
➀ 右下肢上肢左回転：左足に重心を移し腰（命門）を左に捻り上半身
左向きとなり、右肩、肘、手首と内側へ捻り手の平を天に向ける。
腰を左回転しながら右上肢（腕）を前左斜め上方に上げ、腰を左～後～
右～前と回転じながら徐々に右上肢も回転させる。
② ➀を左右逆に行う。
③ 右下肢上肢右回転：➀を下半身右回りで右上肢を後ろ上方から行う。
④ ③を左右逆に行う。
ステップⅢ：仰天功（命門波動運動）
➀ 腰（命門）を前方に押し出しながら両手を両腰で内回しに回し、
腰（命門）を後ろへ引き前方で両手首をクロスし 両手首を外に回転し、両掌を天に向け上方に上げ (
両手を徐々に体側に下しながら天を仰ぎ見る。
② ①を前後逆を行う。
③ ①②を繰り返す。
ステップⅣ：雲手探月功（命門回転運動）
➀ 左足に重心を移し腰（命門）を左に捻り上半身左向きとなり、
右肩、肘、手首と内側へ捻り手の平を天に向ける。
腰を左回転しながら右上肢（腕）を左斜め上方に上げ、
腰を左～後～右～前と1回転、徐々に右上肢は頭上で外側、
左上肢・手首は左腰横で内側に回転させ、
さらに左右上肢を入れ替えで腰を２回転して納める。
② ①を左右逆に行う（２右回転）。
③ もう一度①②を行う。
ステップⅤ：収功（氣を下丹田に収める）
左足を元に戻し、両労宮を腹前で合わせ（吸し）
左右両体側に両手を下ろす（呼す）。
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【托仰天・雲手探月功動画】
この動画は、縮小版ですので、4分弱になっています。
実際はもっとゆっくりです。
【効果】
１．腎経機能を改善。
２．便秘、冷え性等の改善。
３. 気血水の流れが改善され五臓六腑の磁場が調う。
生命エネルギーが回復して、
やる気が湧いてくることでしょう。
【まとめ】
Ⅰ．留意事項
➀ 呼吸の基本は腹式呼吸で。
詳しくは → 氣功呼吸法で免疫力と自然治癒力
② 関節部分を折りまげないで円やかに緩めること。 これで氣が通りやすくなります。
③ 身体、精神ともに力を抜き、思いをめぐらせないことです。
④ ステップⅡ・Ⅲ・Ⅳは、両手の平を常に天に向けて行います。
⑤ ゆったりリズム～16呼間に一動作～で行うことです。 ★呼吸はなれるまで、無理をせずに行いましょう。但し、長息呼吸で。
Ⅱ. 身体の運動基本は命門運動。
命門穴を中心に動きます。
詳しくは → 自力で健康寿命を延ばす内氣功の動功法
ステップⅠ・Ⅱ・Ⅲを上手く行える様になると 気血水がスムースに流れ、氣功体も容易になります。
また入静がうまくできるようになれば、 それだけで氣功の効果もアップします。
気功効果 → 氣功静功(静寂瞑想)は、潜在意識(アーカシックレコード）に繋がる瞑想法
収功後は必ず静功(静寂瞑想)を最低3分間は行いましょう。
これであなたの免疫力、自然治癒は格段にUPします。
この静功を5分～10分：：：：と続けていると、
顕在意識と潜在意識の幕(ｸﾘﾃｨｶﾙﾌｪｸﾃ-)が緩くなり
潜在意識がめざめ「人生のミッション」を
発見できるでしょう。
★顕在意識：自覚できる意識。この世に生まれてから収得した知識、意識。
★潜在意識：自覚できない意識。人の行動、思考、健康などに影響を及ぼす。 この世に生まれる前から持っている知識、意識。
収功とは詳しくは → 氣功の「収功」とは氣を納めること
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氣功の静功は「静寂瞑想」で自分自身の魂と向き合う静かな活動です
あなた様の健やかな日々に、お役に立てば幸いです。
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