エネルギーのダダ漏れを防ぐコツ♪

先日からこんな昭和の雰囲気の残る
壁画の銭湯のある街に
メディカルヨガのインストラクターコースの
レッスンに通ってます💓

ヨガはボチボチ、ホットヨガなどに
通ったりしてはいましたが
体系的に学んだことは
なかったので今回はいい機会だな～♪

例えばあいも変わらず幸せで自然な不食者に
いつかなれたら良いな～と、
思いながら日々続けている試みの一つが
松果体を活性化させるというウィムホフ呼吸なんだけど

これは以前にもご紹介しましたが
最近のお気に入りはシャーマニックな音楽を
バックに３０回の深呼吸の後に２分息を止める
というこちらのバージョン✨

でもね、３０回の深呼吸では４０回、６０回の
バージョンに比べて呼吸の回数が少ないので
上手くはまらないととてもじゃないけど
２分間も息を止めることは難しい・・・

自慢じゃないけど普段は１分間も
息が持たないへなちょこですからね～
だから、最初はこの３０回バージョンでは
後半の息止めは上手くいかなかったのよ（汗）

で、どうしたもんだろうか？と思ってウィムホフさんが
「お腹と胸全てを使って躊躇せず
思いっきり息を吸って」と言ってたから

そこにフォーカスして呼吸をする
ようにしたら、結構な確率で上手く２分間の
息止めが出来るようになってきたのね
でもその理由は分からなかった・・・

だけど先日のメディカルヨガのレッスンで
ヨガにおいて最も理想とされる呼吸法は
腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸の
全てが同時にゆったりと自然に動いている
肺をフルに使って行う完全呼吸と習った

しかも完全呼吸はより多くのプラーナを
取り込むことが可能！！

Oh!
ウィムホフ呼吸を上手くいかせるには
この完全呼吸を行うことがコツだったんだ～
そんな風につながったのね💓

それから、もう一つプラーナの保持率を上げる
方法の一つが「バンダ」

バンダは「ロック」締め付けを意味してる
喉、腹部、会陰部の三箇所を
引き締めるヨガのテクニックの一つ

１，喉（ジャーランダラ）バンダ
息を止めながら顎を胸に埋める
これによりプラーナが上体から
逃げるのを防ぐ。

プラーナのダダ漏れを防ぐためにも
顎が上って顎パカンしたり
口呼吸になってお口ポカンに注意だね♪

２，お腹バンダ（ウディーヤナバンダ）

息を吐ききった後お腹を上後方
背骨に向かって持ち上げる。
これによりプラーナを強制的に上昇させる

これは、タオの小周天でエネルギーを
背骨から上昇させるのと同じだね♪

３，会陰部バンダ（ムーラバンダ）
息を止めながら肛門の括約筋を締め
腹部を締める。これによりプラーナが
下半身から逃げるのを防ぐ。

女性は出産後はムーラバンダが弱くなりがち
ここを締めるには個人的にはおしっこを途中で
止めるトレーニングがとっても有効だと思う
アハハ～私も毎日やっとるよ・・・（笑）

で、独断と偏見のプラーナの摂取率と
保持率を上げるためのポイントまとめ

１，腹式呼吸と胸式呼吸を合わせた
完全呼吸で意識的にプラーナを取り入れる

２，お口ポカンや顎パカンしないように
顎を閉めよう♪

３，お腹も軽く締めてポテ腹禁止♪

４，おしっこを途中で止められるようになろう♪

今日はこんな所で

素敵な週末を❣️