みなさま、こんにちは。
イライラ・モヤモヤ☆お助け隊！
ながなわ ふみこです。
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イライラの原因は、
自分の思う通りにいかない時や
受け取り方や思い込み
によるものと言われています。
ところが、他にも原因があると言われています。
それは、
ホルモンバランスの崩れ‼️
これは本人の意思とは無関係
けれども、どうしてそうなるのか❓
についてはよくわかっていないのだそう…
見過ごせない女性特有のPMS（月経前症候群）や更年期によるイライラ。
※PMSより精神症状が重く、強い絶望感に襲われたりするような場合は、特に「PMDD：月経前不快気分障害」と言われます。
自分の意思とは無関係で
気持ちよく過ごせないのですから
困りますよね
実際に女性から、
PMSや更年期の感情の揺らぎ
についてのご相談は少なくはありません。
心理的なイライラ対策を講じながら、
ホルモンバランス的イライラは、
食べ物やサプリを取り入れて
改善を図ることができると言われています☝️
ちなみに私は幼い頃から鉄欠乏性貧血があるため、
立ちくらみや耳鳴りは日常茶飯事。
（下まぶたが赤い時がなく、爪ももろい…）
悪化させないように鉄分には気をつけています。
（鉄の吸収を高めるためビタミンCの摂取もよいのだそう）
話を戻すと、
PMS・更年期不調対策として、
鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウム
ビタミンB6、ビタミンE、イソフラボン
がよいのだそう。
ヘム鉄：レバー、ラム肉、牛肉、マグロ、カツオ、牡蠣、あさり、しじみ など
非ヘム鉄：小松菜、ほうれん草、ひじき など
亜鉛：牡蠣、レバー、ラム肉、牛肉、鶏肉、豚肉、卵、ごま、のり、ワカメ、カニ、納豆、ブロッコリー、レバー など
マグネシウム：鯖、ほうれん草、アーモンド、カシューナッツ、ごま など
カルシウム：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小松菜、干しえび、小魚 など
ビタミンB6：マグロ、カツオ、鮭、豚ヒレ、鳥ささみ、バナナ、サツマイモ、パプリカ など
ビタミンE：アーモンド、ピーナツ、ほうれん草、ブロッコリー など
イソフラボン：大豆（納豆、豆腐、豆乳、きな粉 ）など
カフェインは、
脳を興奮させてイライラに繋がるのでNG
砂糖は、
血糖値を急に上げるのでイライラに繋がるのでNG
なんですって！
ちなみに、私はアロマも活用しています。アロマの芳香成分が嗅覚を刺激して感情を司る「大脳辺縁系」に伝達され、「視床下部」に直接働きかけて自律神経やホルモンのバランスを整えることができるからです。
（ラベンダー、ゼラニウムがお気に入り）
クラリセージやカモミール、イランイラン、サイプレスなどを使う人もいます。
あなたのそのイライラの原因は
心理的なものですか？
それとも
ホルモンバランス的ですか？
もし、ホルモンバランス的なイライラなら、
予防と対策で上手く付き合い、
気持ちよく過ごしたいものですね✨
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ながなわ ふみこ
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