あなたもわたしも、キレイに痩せたい
なんなら楽して痩せたい！体を変えたい！
って思いますよね？
体を変えたい、痩せたいって思うなら、食べるものを変えないと体は変わらんです。
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あなたのおもしろボディ、そのままでいいの？
栃木市 美痩身ダイエットエステサロン リアンドリール 安藤美由起です。
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ヒトの体は何を食べて、その栄養素がいかに吸収したかでできています。
そして体の構成成分のほとんどは「たんぱく質」。
三大栄養素であるたんぱく質が足りてないと、そもそも材料がないのですから、体を作り変えることも痩せることもできません。
女性の場合、一番大きい筋肉は太ももなので、そこを鍛えると効率が良いのです。
血流を促して、筋肉やリンパの流れにアプローチして、お体を引きしめてボディメイキングするのがエステ。
これはわたしの仕事ですが、軽い運動と同じです。
ダイエットの軸は「食事」だと意識しましょう。
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【ダイエット中のお食事、ここに気をつけて！】
①自己流のゆるっと糖質制限みたいなことはやめる
ゆるっと糖質制限などと言って、主食であるご飯やパンを食べない生活は絶対ってくらいもちません。
元の食事に戻せば、タガが外れて食べ過ぎるか、ソッコーでリバウンドします。
制限とは食べなくすることではなく「良い加減」にすることです。
ご飯お茶碗に一杯食べてたなら、料を半分にするとか
白米100%ではなく、分つき米にしたり、雑穀、もち麦や玄米を半分入れて炊くのもアリです。
②ダイエット中だからって葉っぱ(サラダ)だけにならない
これもやってしまうダイエットあるあるです。
体の材料であるたんぱく質を摂らなきゃー、体は変わらない、痩せない←を頭に叩き込んでほしいのです。
サラダは大いにけっこうです。
生野菜からは生の酵素が摂れます。
緑黄色野菜を中心に摂りましょう。
オクラ、アシタバ、山芋、キノコ、海藻などのヌルネバ食材の水溶性食物繊維も足してカサ増しに。
そこに、ゆで卵、鶏むね肉やササミ、お豆腐、シラス、かつお節、シーフードミックス、豆類など、たんぱく質を足しましょう。
③たんぱく質はこれくらい摂るべし
1日に摂りたいたんぱく質の量は、両手のひらに乗るくらい＋卵など。
サバ缶とか、作り置きの鶏胸肉のチャーシューなども大いに活用させるとGoodです。
あとは上手にプロテインなどを摂るのも、すごくおすすめです。
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