わたしはここに居るんだ。

 

今この瞬間

いい気分で過ごす。

 

 

簡単なようで

意外と難しい。

 

 

目の前に立ちはだかる問題に、

気持ちが

思考が

フォーカスしちゃうから。

 

 

だって心配だし

だって怖いし

だって悲しいし

だって不安だし

だってムカつくし

だって許せないし

だって気になるし

だって悔しいし

だってモヤモヤするし

だってぐるぐるするし

 

 

 

不快だからこそ

気になってしまう。

 

 

それを

今すぐいい気分に！！

 

なんて案外難しいかもね。

 

 

そういう時は、

ゼロに戻してあげるイメージ。

 

 

わたしが

感情が大きく動いたり、

心が揺れて気分が落ちてきたら、

 

 

現状確認をする。

 

 

あれ？

なんかテンション下がってる？

 

うーんとこれは

なんかモヤモヤしてて、、、

 

 

 

 

なんか、、、悲しい？

 

 

 

あぁ、

なんかわかんないけど

わたし、

モヤモヤして悲しい気分になってる。

 

 

 

 

 

こうやって

現状を自覚するだけで、

割と心がフラットになる。

 

 

迷子になってる時に

ここがどこかは

よくわからないけど、

現在地はここだよっていう

案内図見たら、

ちょっと安心しない？

 

 

 

わたしはここに居るんだ。

 

 

 

そうやって確認してあげるだけでいい。

 

 

 

そこがネガティブの

絶望の果てでも

 

悲しみにまみれていたとしても

 

怒りに震えてたとしても

 

理由もなく心がざわついていたとしても

 

 

自分の現在地を知るということは

ホッとする安心感。

 

 

誰にでもできる。

 

 

言語化だってしなくていい。

 

 

数値で言えばこれくらいとか。

 

 

モヤモヤ８０％にダルさ２０％とか。

 

 

なんでもいいの。

 

 

ただ「今」の自分を知り、

そこを否定しないであげる。

 

 

病院でお医者さんに診てもらう時と同じ。

 

 

 

今日はどうしましたか〜？って

自分に聞いてあげるの。

 

 

わたし、

あのお医者さんの質問

難しかった記憶あるわ〜

「どんなふうに痛む？」←これ伝えるの難しくない？笑

 

 

どんな時も

自分が自分に寄り添えるといいよね。

 

 

あなたは

「今」どんな気分ですか？

 

 

まずは

現状を自覚してあげてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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