＝（大切なお知らせです (*´ω`*) ）＝
2020年8月19日、私の新刊が出版されました！！
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「職場での「自己肯定感」がグーンと上がる大全」
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はい、どーも！井上です！
関西を中心に精神科医かつ産業医しています！
ラフな人生をめざしていきましょう(^^）
今日は、前回までの続きになるのですが
心配や不安を対処する3つのステップの
最後のステップについてお話させてもらいます。
１ステップと２ステップに関しては
下記の記事を見てもらえたらと思います。
①ステップ１
②ステップ２
もしかしたら、今までのあなたなら
不安や心配がワァ～と出てきた時に
どのように対応すればよいか
分からなかったかも知れません。
ただ、まずは今までの
２ステップを行うことで
あなたの不安の正体がはっきりしたし
その不安的中率が、思った以上に低いことが
分かったのではないでしょうか。
そして、その不安に対して
正しい優先順位が見えてきて
どのような対処が必要か
分かってきたと思います。
そこで、今回お話したいのは
最後の仕上げのステップであり
ステップ3は大まかに説明すると
2-2で見つけた不安を解消する行動を
実行していくプロセスになります。
ただ、２－２で
どのような行動をすればよいか
自分で探し当てたとしても
実際に行動に移せない人もいるので
ステップ３は実際の行動面に焦点を当てています。
ちなみに、このステップ３も
今までと同様に２つの手順があるので
３－１、３－２というような形で
説明をしていきたいと思います。
3-1 スケジュールを立てる
これは、２－２で見つけた
不安の解消方法を行うために
いつ、何をするかを
具体的に決めていくステップです。
スケジュールを立てることで
無意識に、締め切り意識してするので
モチベーションを落とす可能性が減ります。
たとえば、今までの例えで
『明日、クレームが来る事が不安だ…』
という時の、対処方法は２－２で
次のように見つけましたよね。
①頭が真っ白にならないように
伝える内容をメモして練習をする
②売り上げが落ちないように
宣伝を増やしたり、商品開発をする
例えば、①であれば
今日の17時までにメモを作成して
上司にこれで良いかの確認をとる。
OKなら、18時までは
謝罪のシミュレーションを行うなど
行動をどんどん
スケジューリングしましょう。
また、②であれば
今月中はいつもよりも
宣伝の機会を増やすなど
長期目線でのスケジュールを
立てていくことになります。
3-2 出来具合を確認する
これは、３－１で実行している
不安を解消するためにスケジュールが
どこまで出来ているか確認してください。
もし、予定通りに進んでいたら
それでOKですので
安心してください。
もし、確認したところ
予定が思った通りに進んでいなければ
予定を組み直したりして
出来る対策を積み重ねていきましょう。
予定の見直しは、できるなら
毎日、毎週、毎月するくらいの気持ちで
取り組んでみて下さい。
これがステップ３の全貌です。
では、今日のおさらいです。
あなたが、ステップ３をやっている時は
不安や心配にオロオロすることなく
自分で見つけた目の前のやるべきことに
しっかり取り組めています。
このように”今”に集中して
問題解決に歩みを進めてることこそが
何よりも大切なことなのです。
今回は、全３回にわたって、あなたが
不安や心配でいっぱいになった時
どのように対処すればよいかを
お話させてもらいました。
一番最初に、伝えていることですが
心配性だったり、不安になりやすい性格などを
無理やりに治そうとは思わないでください。
それを含めてあなたなのです。
そこを捻じ曲げようとすると
余計に苦しみを感じることがあります。
それよりも、このような時に
どのように対処をすればよいかを
身につけてください。
最初は慣れないことも
あるかもしれませんが…
焦らずに、徐々に
取り組んでいけば大丈夫ですよ。
今後は、
不安に襲われた時の急性期的な対処とは？
そもそも、なぜ心配性な性格になったのだろう？
などの話題についても
お話していけたらなと思います。
See You Next Time Bye－Bye!!
＝（再び…重大なお知らせ… (*´ω`*) ）＝
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