ストレスのせいか 久しぶりにやってしまったぎっくり腰。 丸二日も安静にして 様子をみながらストレッチしてみたりしても ピキッ！を繰り返し 治らなかったぎっくり腰。 ぎっくり腰を起こした時のことはこちらの記事で ↓ ぎっり腰をやってしまいました この繰り返す腰の痛みを さっと取ってしまった体操を 今回は紹介します。 腰痛予防でしていたストレッチ 私は、いつも腰痛予防のために ストレッチをしています。 過去のぎっくり腰では 安静とこのストレッチで 1日くらいで回復していたのですが 今回は丸二日たっても回復しませんでした。 でも、この腰痛予防のストレッチは すごくいいので まずは、腰痛予防のストレッチを紹介します。 仰向けになり両手を広げ 片方の膝を曲げ 腰をひねり 曲げた方の膝を床につけます 床についた方の膝を手で軽く床に向かって押さえます 反対側の腕は肩の高さで床の上にキープ 肩をなるべく床につけます 腰や胸の当たりが痛気持ちいいところで このポーズを20秒キープします 仰向けの姿勢に戻り 胸の上で合掌します 合掌したまま腕を頭上にもっていき 仰向けの状態で背伸びをします この時、足裏は床に垂直に立てて 背中側がしっかり伸ばされる感じで背伸びします 背伸びをした状態で20秒キープします 足首を持って 足の裏と足の裏を突き合わせて 股関節をひらきます 股関節が痛気持ちいい、または十分開いている状態で 20秒キープします ぎっくり腰が治った体操 安静にしても 腰痛予防のストレッチしても 大丈夫そうと思って動いてみると ピキッ！と繰り返してしまうぎっくり腰。 何か悪いことしてるのかな どうしたらよくなるんだろう… もう、仕事も復帰しないといけないのに… とだんだん焦ってきます。 安静にしている布団の中で ググる、ググる、ググる。 何かいい方法はないだろうかと。 いろいろとググった結果 痛みがひどいときは安静がいいが 動けるようならば 日常の生活をしていた方が治りが早いということ。 でもでも、動くとピキッ！と繰り返してしまう。 う～～と唸っていたら 見つけましたよ！ その名も『ぎっくり腰体操』 「ぎっくり腰体操」 （1）うつぶせになり、3分くらい深呼吸をしながらリラックス。 （2）枕やクッションがあれば、胸の下に入れて、さらに3分深呼吸。 （3）ひじから下を床につけたまま、3
コロナ禍で自営業の収入が減ってしまったので 始めた工場でのパート。 ちゃんと続いていますよ。 でも、やっぱり二足のわらじは 得るものもある反面 時間的にも体力的にも精神的にも 多くのものを私から奪います。 １か月ほど前です。 お休みの日に 洗面所でマスクを洗っていたときです。 ピキッ！ まるで音がなったような痛みが 腰に走りました。 そう やってしまったのです。 ぎっくり腰 はぁ ぎっくり腰も初めてではありません。 この歳になると いろんなことを経験してきています。 腰は弱く、２０代では万年腰痛。 長らく整体や、カイロプラクティックやら 通っていました。 最終的には どこへ行っても その場は良くなっても 直ぐにまたもとに戻てしまう 要は、普段の生活の中で 腰痛を予防していくことが 如何に大切かということがわかりました。 これがわかってからは 通った整体やカイロプラクティックの先生たちから教わった ストレッチや 姿勢の確認方法などを実践して 腰痛を悪化させないように 気をつけて生きてきました。 それでも 人生の中で時折 ぎっくり腰を起こすことがあります。 今回で４回目です。 思い返せば どのときも ちょっとした問題を抱えて ストレスが溜まって 心身共に疲れているときでした。 今回も 知らず知らずのうちに ストレスをため込んでいたのでしょう。 コロナ禍で減少してしまった収入。 夏に少し持ち直しましたが ここのところ、また減少してきています。 どうしたらいいのか 改善策が思いつかない状況です。 我が家はどうなってしまうのか 不安でたまりません。 もっと本業の自営業に力を入れるべきと 思うのですが 週３日とはいっても パートに行っていると 時間の制約がでてきます。 なんとなく 生活がいっぱいいっぱいになています。 そんなときに起きたぎっくり腰です。 ピキッと 痛みが走った瞬間 それ以上ひどくしないために そぉっと、その場にしゃがみ しばらく痛みが落ち着くのを待ちました。 痛みが落ち着いてきたあたりで そのままの姿勢で そろりそろりと動いてみます。 そのまま横になれる場所まで移動します。 休日でしたので 家族が家にいましたから ぎっくり腰になったことを伝えて そのまま横になります。 心配してきてくれた家族に 毛布をかけてもらい 痛みが引くまでじっとしています。 そろりそろりと