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じゃんぼ じゃんぼ
どうも！
今日は、肩のトレーニングだったアフリカ社長です。
ジム通いやトレーニングをされた事が無い方には、
分からない話になってしまって申し訳ないのですが、、、
一般的には体の部位ごとにこなすメニューを考えてそれを１週間、2週間周期ルーティーン化して続けるのです。
例えば、
今日は、背中、肩、脚、腕とか、、、、
と言う事で、今日は肩の日。
キスム🇰🇪のジムがあるのかって？？
あるようですが、ワタクソは毎回庭でトレーニングです！！
No Machine No Excuse!!
アフリカに来る前、
ウェイトトレーニングを週２、３回くらいやっていました。
初めてしばらくすると、
ウェイトの重さも上がってき、
更にがんばると更に重たいウェイトになっていくわけです。
しかし、
あまり重たいを持っていると、
自分が気付かない間に怪我しているケースもあるのです。
なんとなく肩に重い痛みというか張った感じを常にするようになりました。。。
しかし、
ここアフリカでトレーニングをしていると、
重りを付けてトレーニングする手段が少ないので、
いわゆる”自重”トレーニングが基本全てなんですね。
自分の体の重さだけでするトレーニングです。
最近では、”囚人トレーニング”として脚光を浴び始めています。
例えば、今日のワタクソの肩のメニュー
アップ
逆立ち腕立て10回×10セット
１セット×３
・ベアウォーク 8m×4往復
・ターキッシュゲットアップ（7.5Kg） 左右4セット
・ウォーキング 2往復
・ラン350ｍ
で、時間を測定します。
そして、仕上げに腹筋してと。。。（この腹筋はまた別の記事にします）
ちんたらやっているとあっという間に1時間半はかかってまうんです。ｗｗｗ
まぁ、
やっている途中に他方から電話📞かかってきたり、
色々と指示出ししているので、
実際の時間はあやふやですが、、、、
そう。それで、何が言いたいか！
日本🇯🇵にいる間、
四六時中、肩がなんとなく重い痛い感覚が、
囚人トレーニングにしてから一切なくなったのです！！
ネットで見ても、自重でのトレーニングの方が怪我が少ないみたいですね。
ちなみに、
おすすめはベアウォーク→クマさん歩きです！！！🐻🐻🐻
これ、ちょう効きますよ。
しかも、キスムの標高は１１００ｍ。ｗｗｗ🏔
老若男女問わず出来る種目なので、是非、みなさんもクマさん歩きに挑戦してみてくださいー！！
アサンテサナー😊😊😊
ありがとうございましたー😊😊😊
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