初めまして！ho oponopono(ayako)です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病が良くなり、不妊症でしたが3人の子供が授かり、おもしろい夫と賑やかな生活を送っています。そんな私が実践してきた「ハイヤーセルフになるためのマインドフルネス」をなるべく難しい言葉を使わず書いていきますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
脳科学に基づくスキル〝マインドフルネス〟の実践を、「なるべくならやったほうがいいよ」くらいのふわ～っとしたオススメの仕方ではなく、強くオススメしている理由を書きますね。
人の感情が生まれる場所は、
扁桃体、海馬などで構成されてる
大脳辺縁系と言われるところです。
うつ病やPTSDの人は、
海馬が萎縮している傾向にあります。
マインドフルネスの実践により、
海馬にとてもよい影響があったという
研究報告がすでにあるんですよ(^^♪
外側で起きていることを自分の価値観で決めつけず、今この瞬間、マインドフルになることで脳を変化させることは〝感情＝波動〟を瞬時に変え、ハイヤーセルフになるための助けになります。
今この瞬間
いい気分
にチェックインすることで、
高い波動（愛、喜び、感謝）を放ち、循環し、
あなたにとって必要なお金、人、物、情報、環境が現実化します。
ほんの一呼吸、
ほんの1分からでもいいので、
あなたの日常にマインドフルネスを
取り入れてみてください。
そうは言っても現実的には、
常にマインドフルではいられないかもしれないし、
そもそもマインドフルでいることを忘れるかもしれない。
だから、日常生活で
マインドフルでいることを思い出し、
習慣化するまで、工夫する必要があります。
私のオススメの方法は、
スマホを頻繁に開く人なら
ホーム画面を「マインドフルネス」の写真にする。
マインドフルになることを思い出すために腕にブレスレットをつける。
など…
あなたがいつでも思い出せる方法を考えてみてくださいね
マインドフルネスは、
『子供幸福度』世界一のオランダの学校教育の現場でも取り入れられています。
私は、4歳の娘に遊び感覚で
習慣化させています(^^♪
マインドフルな娘の顔♡
この本は、教育先進国でベストセラーになり現在は27ヵ国で出版されています。
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親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とここ...
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凹んだ瞬間に
①思いっきりため息をつく
電車やエレベータの待ち時間に
②マインドフルな呼吸
①と②は、↓こちらのブログで紹介しています。
思考の負の暴走を止めて今の瞬間に生きる
③歯磨き
比較的ゆったりできる夜がオススメ！
歯ブラシを握る手の感触を感じる。
歯磨き粉を絞り出すときの手の感触を感じる。
ブラッシングのとき歯ブラシの感触を感じる。
歯磨き粉の香り、味を感じる。
④シャワー
心地良い湯温に設定しましょう！
ゆっくりと呼吸することに集中する。
お湯の温かさ、肌にあたる感触を感じる。
身体がリラックスし、筋肉が和らぐのを感じる。
シャワーの音、香り、しぶきを感じましょう。
③と④は、
マインドフルネスを日常的行える、
習慣的な場の一つになります。
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