初めまして！ho oponopono(ayako)です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病が良くなり、不妊症でしたが3人の子供が授かり、おもしろい夫と賑やかな生活を送っています。そんな私が実践してきた「ハイヤーセルフになるためのマインドフルネス」をなるべく難しい言葉を使わず書いていきますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
心理学者アルフレッド・アドラーの
アドラー心理学の基礎となる考え方は、
「人間の悩みは全て対人関係の悩み」
ということです。
アドラー心理学の教えを説いた本
「嫌われる勇気」を読んで、
心がラクになった人も
多いかもしれませんね(^^♪
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嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え
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私も人の悩みの大半は、
対人関係だと実感しています。
病気や介護の悩みなら
家族に迷惑がかかる、という思い。
お金の悩みでも
自分だけの問題ではなく、
やはり他人や家族が
関わってくるでしょうしね。
弁証法的行動療法の
対人関係スキルでは、
人間関係の悩みは、
まず、自分をありのままに
受け容れることから始めます。
それは
自分の感じ方、望むことが
はっきりと分かっている
必要があるからなんですよ。
人は、いつでも誰でも
変わることができます。
でもそれは、
その人が準備できている、
というタイミングで…。
そしてそのタイミングを
一番よく分かっているのは、
ハイヤーセルフ
「私は変わることができない」
と言って自分を責める人がいます。
それよりも、まず
今の自分のありのままを
優しく受け容れることが
とても大切。
「今は、これでよい」
という気持ちになれるところから。
そうするとね、
上手くいかないと思っていたことが
トントン拍子に進み始める
きっかけが現われます(^^♪
本日のワーク
ワークの結果はどうでしたか？
次は、あなたの望み、気持ちの伝え方です。
今日は、まず基礎中の基礎から！
あなたは、自分の気持ちを伝えるとき、
主語が「あなた」になっていませんか？
「あなた」が主語の場合、
それは、「自分の気持ち」ではありません。
「あなた」を主語にすると、
その次に続く言葉は、相手を責めたり
相手の行動をコントロールしようとする
メッセージになりやすいのです。
「私」を主語にした場合、
その次に続く言葉は、
「○○されると悲しい」
「○○で困っている」
「ダメな人間なのだと思い自信をなくした」
などのように、
自分がどう感じているか
という気持ちをきちんと
伝えることになります。
伝えられた相手からすると、
責められたと感じにくいので、
自己防衛に入らず、
「対処してあげたい」という
気持ちが生まれます。
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