初めまして！加藤絢子です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
私が、
初めてメンタルヘルス講演の
仕事の依頼を受けたとき、
嬉しさもありましたが、
不安の方がかなり強かったのを
今でもはっきり覚えています。
仕事の依頼を受けた日から
本番当日まで、
緊張と不安で
どうにかなりそうでした。
本番当日はというと…
手に汗を握り、
心臓はドキドキ、
口が渇き、
「あ～もうダメだ」
「どうしよう」
まったく
落ち着くことができず
何度も
トイレに行きました。
当時の私は、とにかく
心を落ち着かせることが
一番だと思っていましたから、
心の中で
「私は落ち着いている！」
と自分に言い聞かせていましたね。
効果は感じませんでしたが…(;´･ω･)
しかし、
今はまったく違います。
〝不安〟を
追い払おうとせず
受け容れています。
「ワクワクしている♡」
と、心の中または口に出して言うんです。
それでも、
不安は消えませんよ。
緊張したままです。
それでもね、
講演を上手くやれる
自信が湧いてくるんです。
脳の機能の凄さです！
やることは
ずいぶん単純なことですが、
このように考え方を
少し変えるだけで、
不安がエネルギーに変換され、
プレッシャーの中でも
頭が真っ白にならずに
しっかりと講演ができるのです。
これは、
私の場合だけでなく、
アスリートや受験生など、
プレッシャーのかかる状態の人
すべての人に当てはまる話です。
「不安が強烈で
ストレス反応がでているときほど
実力を発揮する！」
これは、
ストレスホルモンの数値など、
研究結果で分かっていることです。
この研究結果によって
マインドセットされた私の意識は、
仕事で感じる不安は、
エネルギーを擦り減らすもの
という考えから、
〝エネルギー源である〟
という考え方に変わりました。
次のAとBを読んで、
どちらの考えに共感しますか？
A、自分が苦しいとき、
世の中の人は自分より幸せで
楽しく暮らしてるに違いないと思う。
B、自分が苦しいとき、
世の中には自分と同じように
苦しい思いをしている人はたくさんいる。
そもそも
生きていれば誰でも
苦しい経験をすることはある。
失敗や挫折は心理学で、
〝コモン・ヒューマニティ〟
と言います。
人間ならば誰でも
経験するもの、
という意味です。
Aは、
孤立した状態の考え方です。
Bは、
辛いときでも
他の人とのつながりを
感じられる能力を
示しています。
どちらに
共感するかによって、
自分の苦しみをどれだけ
「人間ならば
誰でも経験するもの」
だと
思っているかが分かります。
「生きていれば誰でも
苦しい経験をすることはある」
と思っている人は、
幸せを感じやすく、
精神的回復力が
高い傾向にあります。
①今の自分の状況を考えたときに、
どんな考えや感情が
湧き上がってくるかを
感じてみましょう。
例）「不安 怒り 失望
悲しみ 自信のなさ」など
自分が感じている
苦痛を素直に見つめてみます。
②自分と同じように
「後悔 悲しみ 不当な仕打ち
怒り 恐怖」などを感じる
辛さを知っている人が
たくさんいるはずだと
思い出しましょう。
③その人たちのことを考えて、
自然と思いやりが
湧いてくるのを感じましょう。
私、あなた、みんなが、
自分の中にある力に気づきますように。
私、あなた、みんなが、
周りの人に助けられて、
苦しみを乗り越えられますように。
私、あなた、みんなが、
自分は一人ではないと
実感できますように。
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