初めまして！加藤絢子です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
葛藤は、
自分の中にある、
ある欲求(感情)の表現を
試みようとしたとき、
それを否定するような、
別の欲求(感情)の存在に
気づいたときに現われます。
葛藤には、
いろいろな
パターンがあります。
「○○をしたい」
に対して、
「○○したくない」
という、
ストレートな反対欲求(感情)
他にも、
「○○をしたい」
に対して、
「そんなの無駄…」とか
「そんなの意味ない…」
という、
疑いや否定、
無価値化の欲求(感情)
また、
「○○したい」
に対して、
「そんなことより
○○すべきだ」
という、
強制や優先の欲求(感情)
たとえば、
休みの日は、
「ちょっと遅い時間に起きて
ブランチを楽しみたい」
と思っているとします。
焼きたてのパンを
買いに行くことから
始まる朝…
そして、
途中のカフェで
エスプレッソだけ飲んで、
お家に帰って
ゆっくりとブランチ🍞☕
こんなふうに
「休日はゆったり
ブランチしたい」
と思っているのに、
同時に
そんなことを思うのは
「わがまますぎる」と思う。
きっとね、
心の中の
Todoリストに
「休日はゆったり
ブランチしたい」
とは書かないでしょう。
でも本当の望みは
「休みの日は、
ゆっくり起きて
ブランチを楽しみたい」
と思っている。
なぜ自分が
望んでいることを
心の中のTodoリスト
に書かないのか。
結局、
自分の望みにふたをして
休みの日も
慌ただしく起きて
家族の朝食を作り
洗濯して
掃除して
日曜朝市に行く。
こんなとき、
２つの思いを
ノートに書いてみるんです。
簡単すぎて拍子抜け
するかもしれませんが、
実際、
多くの人が日常的に
していないですね。
ノートに
・休日はゆったりブランチ
・日曜朝市に行く
と書く！
2つの思いがある自分がいる、
その状況を認めてあげるのです。
希望と義務感の違いです。
不思議なことに
私たち人間は、
葛藤に
気づくことによって、
葛藤が軽減されます。
「思う」という行為は
右脳で行われます。
「書く」という行為は
左脳で行われます。
思ったことを
言語化して
ノートに書き出す。
右脳で
イメージされたことが
左脳で明確になり
それを
さらに書くことで、
左脳が言葉を認識し、
その言葉のイメージを
右脳が連想する。
様々なデータが、
イメージ脳の右脳と
言語脳の左脳をつなぐ
脳梁を行き来することで、
左右の脳の結びつきが
強められ思考や
判断力が強化されるのです。
だからね、
望みを叶える方法が
ちゃんと出てくるんです。
多くの成功者ってね
自分の願望や考えなどを
頭の中だけに
置いておくようなことは
しないんですよ。
紙に書いて、
吐き出しているのです。
これを、心理学では
「思考の外在化」
といいます。
吐き出して
表現することで
心の中の
感情エネルギー
が循環します。
循環することで、
行動するエネルギー
になります。
この習慣は、
今、書く習慣が
ない人にこそ、
大きな変化を
もたらすんですよ。
数年前の
私のことですが、
月に一回でいいから、
夫と2人でカフェに
行きたかったんです。
でも、同時に
子どもが3人いるし…
長男と次男は
お留守番できる年齢だけど、
夫婦だけで行きたいなんて
私のわがままかな…
それに
まだベビーの娘を
長男と次男に預けるのは心配だし。
などなど…
2人でカフェに行けない
理由がどんどんあふれる。
私は、
希望と義務感を
ノートに書いたことで、
夫に
「私にはこんな思いがある」
と話せる流れが自然に訪れて…
それを聞いた夫は、
「2人きりで行きたいの？」
って、予想外に大喜び！
「じゃぁ、行こう」
と即決してくれて…
夫は、
自分の両親に電話して
「日曜日の午後、
娘を２時間くらい
お願いできない？」
と聞いてくれたんです。
お義母さんが快く
「いいわよ～」
って言ってくれて♡
もう
感謝、感謝で
嬉しくて泣きました。
今の私は、
小さな葛藤は、
ノートに書くことは
なくなりましたが、
大きな葛藤は、
ひたすら書きます！
昔より、
ノートに書く回数は
減りましたね。
もう、
分かることの方が多いから。
そして、
今は、ノートに書く
目的が変わりました。
今は、
潜在意識を活用して
人生を創造するために
ノートを使っています。
問題が起きたとき、
その問題を書く。
その問題の裏にある
私の望みを
明確にして書く。
そうすると、
脳に深く刻まれて、
振り返っていない時間も
潜在意識が答えを
探してくれる。
答えやアイデアが
浮かんでくるのは
書き出しているとき
とは限りません。
たとえば、
ゆっくりお風呂に入って
リラックスしているとき
などにふとひらめく。
私の場合、
瞑想中または
瞑想後にふと
ひらめくことが
多いんですよ。
ノートを書くのには、
段階があります。
最初は、
・気持ちを落ち着かせるため
・脳内を整理するため。
・ガマン癖をやめるため。
つまり最初は、
波動を底上げ
するためのノートです。
こうやって、少しずつ、
今までのガマン癖を手放して
自分を満たす思考パターンを
作ってくださいね。
あなたの
・やる気を起こさせるのは？
・今日やってみたいことは？
・心を傷つけるのは？
・こうだったらいいな～は？
・今、感じているのは？
・今、意識しているのは？
どのくらい書けますか？
ポンポン浮かんで、
書けるようになると、
あなたの内側を
何でも語れる人の
存在に気づけるか、
または、
そんな存在が現われますよ。
私は、
良くも悪くも
物事に没頭する
研究者気質が強いと
自覚しているんですね。
人生は
気づきの連続ですが、
今年の私は…
とくに
9月に入ってから
凄まじい気づきを
経験しています。
私を取り巻く環境が
目まぐるしく変化して、
気づきの連続が
起きているんです。
私は、
研究論文を
書いている時期は、
目の前のことに没頭して
引きこもりのような
状態になります。
しかし、
研究論文を書き終えると
研究者気質が薄れて、
行動範囲が広がり
社交的になり
講演活動を積極的に
引き受けます。
そんな繰り返しの
数年だったのですが、
今までと違うパターンが
訪れています。
この流れに
素直に乗ってみたいな、
と思っています。
今が一番しあわせ
今が一番いいとき
↓↓読者様募集中です。登録お待ちしています。
楽しみながら本当の望みを叶えたい方へ！
八方塞がりな現状から幸せの流れに乗り続けたい方へ！
対面セッション・メール相談をお受けしています♪
※但し、弁証法的行動療法は、医療機関からの紹介者のみとなります。
慈愛フルネスセラピーについて→こちら
予約・問合せ→こちら
心のサロン 公式LINE＠
